Nogometna tekma je tako kot 90 minut intervalnega treninga - polna hitrost, upočasnitev, ko dosežete žogo, tkanje med zagovorniki in nenadne postanke za streljanje ali spreminjanje smereh, upoštevajte prejšnje profesionalce na spletnem mestu Informacije o nogometnih treningih. Trenirati morate svoje telo v skladu z zahtevami nogometne tekme.
Vrste
Na najpreprostejši, intervalni trening lahko vključuje kroge okoli polja, izmenično med lahkotnim tekom in sprinti, ko pridete do kota ali sredinske črte, predlaga ExpertFootball.com. Če se počutite brez vdiha, upočasnite na segmente tekališč, da boste pomagali pri okrevanju. Ali pa preizkusite vožnjo - stojite na ciljni črti proti igrišču. Sprint na linijo šestih dvorišč in nazaj in počitek 10 do 15 sekund. Sprint na vrsto 18-jaarda in nazaj. Počitek in sprint do sredine linije in nazaj ter počitek in ponovite jadralno postajo s 18 jardi in končno jadralno ladjo s šestimi jadrnicami, s počitkom med vsemi. En rep sestavlja pet od teh sprintov.
Časovni okvir
Pred vadbo v intervalu delajte šest do osem tednov pri aerobnih vaj, kot so vožnja, plavanje in kolesarjenje. Naredite to tri do štiri dni na teden 30 minut, priporoča vodjo moškega trenerja na Skidmore College v Vermontu, v knjigi "The Soccer Coaching Bible." V zgodnjih fazah intervalnega treninga je razmerje med počitkom in sprintom 3: 1 ali 4: 1 za zaščito igralcev pred poškodbami. Zmanjšajte razmerje ostanka na 1: 1, ker igralci dosežejo višjo stopnjo pripravljenosti.
Premisleki
Čas za počitek je ključnega pomena za uspešno usposabljanje za interval, opozarja na informacijo o nogometnih treningih. Počitek omogoča, da se vaše mišice opomorejo od intenzivnosti sprintinga. Mišice se zanašajo na pretvorbo glukoze v mlečno kislino, da ustvarjajo energijo med vadbo. Vaš čas počitka omogoča, da se mišice opomorejo od svojega obremenitve, ki ga je mogoče vzdrževati le na kratko, ko vdihavate kisik in presnovite več glukoze.
Strokovni vpogled
Raziskovalci na Norveški univerzi za znanost in tehnologijo v Trondheimu so leta 2001 objavili ugotovitve, ki so temeljile na 19 moških elitnih mladinskih nogometaših. Razdelili so igralce v dve naključni skupini. Ena skupina se je ukvarjala s intervalnim treningom, ki je sestavljen iz štirih 4-minutnih voženj pri 90 do 95 odstotkov maksimalnega srčnega utripa, s 3-minutnim počitkom med dvema tednoma 8 tednov. Raziskovalci so ugotovili povečanje maksimalnega absorpcijanja kisika pri športnikih. V primerjavi z nadzorno skupino so igralci pokrivali 20 odstotkov več tal. Raziskovalci so ugotovili, da interval usposabljanja povečuje intenzivnost dela, število sprintov in vpletenosti z žogo med igranjem.
Pomembnost
Medtem ko nogomet zahteva tehnične in taktične sposobnosti, fizične vire, kot so vzdržljivost, moč in hitrost, igrajo ključne vloge, ugotavlja Jan Helgerud in sodelavci, ki so vodili norveško študijo. Intervalno usposabljanje se lahko tudi izkaže za ključnega pomena - Helgerudovo preučevanje literature je odkrilo študije, v katerih je ugotovilo, da se je uvrstitev najboljših štirih ekip v madžarskem premierskem nogometnem oddelku ujemala z njihovo uvrstitvijo v povprečju z največjim vnosom kisika. Podobni rezultati izhajajo iz študije skupin v norveškem elitnem oddelku.
