Ne glede na to, ali ste jih imenovali ljubezenski ročaji ali muffin top, nobenega srčkanega imena ne skriva dejstva, da je prekomerna telesna maščoba na straneh vašega srednjega dela. Preveč maščob lahko poveča tveganje za bolezni, kot so koronarna srčna bolezen, kap, sladkorna bolezen in celo nekatere vrste raka. Kardiovaskularna vadba, kot je jogging, vam lahko pomaga znebiti ljubezenskih ročajev s kurjenjem kalorij. Ko ustvarite kalorični primanjkljaj - tako, da zažgejo več kalorij, kot ga porabite - izgubite telesne maščobe po vsem telesu, vključno z vašimi ljubeznivimi ročaji.
Prednosti tekmovanja
Jogging je bolj lagodna oblika tekmovanja. Še vedno je zelo prizadeta dejavnost in dvigne vaše srce in stopnje dihanja, da okrepi vaše kardiovaskularne in pljučne sisteme. Med treningom v teku boste povečali svojo metabolizem in spali kalorije. Ta povečan učinek kalorij lahko traja do 24 ur po končanem vadbi, zato je dobro, če ste sežgali svoje ljubilne ročice.
Priporočila vaje
Če si želite ogledati celotno korist od jogging, morate to narediti dovolj, da bi lahko vplivali na vaše telo. Za pomembno izgubo maščob, American College of Sports Medicine priporoča kardiovaskularne vadbe od pet do sedem dni vsak teden 30 do 60 minut z zmerno do visoko intenzivnostjo. Vsak kilogram maščobe v ljubezenskih ročajih predstavlja 3500 kalorij, ki jih boste potrebovali za izgorevanje. Počasi se pripravljajte na tekmovanje v teku tedensko, da se izognete poškodbam in prekomernim treniranjem, kar lahko izniči vaš napredek.
Jogging Premisleki
Visokoučinkovite aktivnosti, kot sta jogging in tek, povzročajo večji pritisk na gležnje, kolena, boke in hrbtenico. Če imate težave z ortopedijo ali imate hudo prekomerno telesno težo, tekmovanje morda ni primerno za vas. Preden začnete program za tek, se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite, ali bi to poslabšalo zdravstvene razmere. Če začnete jogging, začnite s hojo in počasi dodajte v kratkih urah od enega do dveh minut tekem. Postopoma povečajte dolžino vaših jogovnih intervalov.
Pomen usposabljanja odpornosti
Medtem ko se ne morete zmanjšati ali izbrati, kje izgubite telesno maščobo, lahko dodatek za treniranje vaših tedenskih treningov poveča izgorevanje maščob in pomaga izboljšati sredino svojega dela. Vadba za trening odpornosti dva do tri dni na teden v nepodrejenih dneh. Izberite vsaj eno vadbo na mišično skupino in izvedite eno do tri ponovitve od osem do dvanajst ponovitev. Vaši ljubezenski ročaji ležijo nad vašimi poševnimi mišicami. Vadite trebušno območje in poševnice enako, kot si želite začeti druge skupine mišic. Vsak dan lahko napredujete na usposabljanje srednjega dela, ker je to področje vašega telesa bolj odporno na utrujenost.
