Če ste imeli splav, je vaše telo doživelo spremembe nosečnosti in dodano hranilno breme pri podpiranju zarodka. Vaša uporaba kalcija, železa in vitamina B9 ali folata se je morda povečala. Po medicinskem ali kirurškem postopku splava se lahko pojavijo dolgotrajne ali močne krvavitve, zmanjšujejo telesne vsebnosti železa in vitaminov B12, B9 in B2 ali riboflavina. Če želite zmanjšati tveganje za anemijo in osteoporozo, mora vaša prehrana ohranjati hranilno ravnotežje med vsemi skupinami živil in poudariti železo, vitamine B in kalcij.
Beljakovine
Vaše telo potrebuje tudi prehranske beljakovine za izdelavo novih krvnih celic, beljakovine pa vsebujejo veliko drugih hranilnih snovi, ki bodo izboljšale vašo krvno skupino po splavu. Tri unčke rib, školjk, govejega mesa, svinjine, piščanca, jagnjetine, purana in kuhanega suhega fižola ter graha zagotavljajo visoko vsebnost beljakovin in pomembnih količin železa in vitaminov B. Če želite ostati pri zdravi telesni masi, jejte dnevno beljakovinskih jedi z manj maščobe, vključno s tuni, trsko, govejim mesom in piščancem brez kože. Nacionalni informacijski center za zdravje žensk poroča, da nekatere raziskave kažejo, da lahko jedo ribe ublažijo depresijo med nosečnostjo in po njej.
Mleko
Nizko vsebnost maščob mlečnih izdelkov zadovoljuje številne vaše dolgotrajne potrebe od konca nosečnosti, hkrati pa ohranja nizek vnos kalorij. Podpirajte skladišča kalcija v kosteh in zobeh ter povečajte vnos vitamina D za absorpcijo kalcija in vse ustrezne vitamine B z dvema do tremi mlekami z 1 skodelico.
Zrno
V nasprotju z vitaminskimi in mineralnimi dodatki nekatere blagovne znamke ojačanih žit zagotavljajo 100 odstotkov dnevnih vrednosti železa in vitamina B ter beljakovin, prehranskih vlaken in drugih pomembnih hranil. Nizka vsebnost žitaric iz celega zrnja, kot so pšenični zrnci, so tudi malo kalorij, da bi pospešili nadzor telesne teže. Dodatna zrna, ki jedo za podobno prehrano, vključujejo rjavi riž, kruh iz pšenice in ovsena kaša. Sledite navodilom za dele na nalepkah za pakiranje za šest do osem dnevnih obrokov.
Zelenjava in sadje
Ti dve prehrambeni skupini oskrbujejo preostanek vaših vitaminskih in mineralnih potreb ter prehranskih vlaknin za izboljšanje vaše prebavne kakovosti in spodbujanje absorpcije hranil. Jejte od štiri do pet obrokov vsakega sadja in zelenjave v polovici do 1 skodelice. Ministrstvo za kmetijstvo Združenega kraljestva meni, da so rdeče, oranžne in zelene zelenjave, kot so paradižnik, korenje in brokoli, in celo sadje, ne pa sadni sadeži, najbolj teže na kurjenje v teh kategorijah.
