Malo bolečine po vadbi je normalno, še posebej, če ste novi v aktivnosti. Bolezen po vadbi, znana kot bolezen mišic ali z zapoznelimi mišicami, ali DOMS, je ponavadi najslabša 24 do 48 ur po delu mišic. Morda boste celo dobili boleče abs od nespecifičnih ab vaj, kot so tekmovanje v teku maratona, težka seja zasedbe ali intenzivna igra rokomet. Vaše abs so bistvene za večino dejavnosti, ki jo opravljate - zato so temeljne vadbe tako pomembne.
Srdnost, ki moti dnevno aktivnost in je doživela več dni po vadbi, pomeni, da ste verjetno preveč trdo delali. Naredite manj sklopov z manjšo težo, če ste jih uporabili, naslednjič, ko napolnite abs, in postopoma gradite do bolj intenzivnih sprememb. Vaše boleče abs lahko tudi kažejo, da morate opraviti osredotočeno jedro vadbe, ki vključuje redno poteze, kot so deske, lesni odrezki in ptičji psi.
Počistite abs, dokler bolezen ne izgine, preden jih znova izčrpate, in naredite druge korake za ublažitev takojšnjega neugodja.
Epsom soli
Magnezij je naravni mišični relaksant in glavna sestavina v solinah epsom. Vaša koža bolje vpija magnezij iz topikalne aplikacije, tudi če ste vzeli ustni dodatek. Vlošite 2 skodelice v toplo kopel in namočite 12 minut ali dlje. Druga možnost je, da stisnete s potapljanjem pralne krpe v raztopino, ki vsebuje 2 žlici soli epsom za vsako skodelico vode. Pralnega praha nanosite neposredno na mesta, kjer se boli.
Epsonova solna kopel. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Med zdravili brez recepta
Zdravila za zdravljenje bolečin brez recepta, kot je acetaminophen, lahko zagotovijo hitro olajšanje. Če ste na kateremkoli zdravilu, preden vzamete zdravila brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom in sledite navodilom na embalaži. Vendar se ne zanašajte na zdravila dolgoročno, ali pa jih uporabite za pridobitev drugega vadbe. So začasni način za reševanje akutne bolečine.
Dodaj malo toploto
Poleg toplotne kopeli s soljo Epsom razmislite o uporabi grelne blazinice ali toplotnega pakiranja, ki je na voljo v večini trgovin z drogami, na vneto območje vaših abs. Nikoli ne uporabljajte neposredno grelne blazinice na kožo, še posebej, ker je koža na absu lahko manj težka, kot rečeno dna nog ali dlani.
Raztegni svoj Abs
Raztezanje bolečih mišic povečuje pretok krvi, da začne postopek celjenja. Upoštevajte, da če raztezek povzroči ostre bolečine, takoj ustavite.
Raztegni svoj Abs Out Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Cobra
Korak 1
Lezite na želodcu na mat ali brisačo.
2. korak
3. korak
Nežno podaljšajte komolce za dviganje glave, vratu in pred rameni. Komolce podaljšajte šele, ko občutite, da se sprednji del trebuha udobno razteza.
4. korak
Držite tri ali štiri diha in počasi spustite. Ponovite večkrat.
Stoječe stranske zavoje
Korak 1
Stojte visoko z nogami, ki se raztezajo med kolkom. Spustite roke z ušesi.
2. korak
Pritisnite dlani skupaj in se nagnite na desno stran, trdno utrdite z levo nogo. Pojdite na levo stran vašega trupa, vključno z absom, raztegnite. Zadrži nekaj dih.
3. korak
Vrnite se v sredino in ponovite na drugi strani. Naredite toliko ponovitev, kot želite.
Podložen most
Korak 1
Lezi na hrbet. Upognite kolena in postavite noge ravno pred njimi, ki sedijo kosti. Orožje počiva ob bokih.
2. korak
Nežno dvignite boke navzgor v zrak, tako da ustvarite naklon od kolen do ramenih. Zadrži nekaj dih.
3. korak
Počasi spustite na tla in ponovite dva ali trikrat.
Opozorila
- Če je bolečina, ki jo imate po ab treningu kronična, nenadna ali dolgotrajna, se posvetujte s svojim zdravnikom. Možno je, da ste potegnili mišico in potrebovali zdravniško pomoč.
