Torbica za toner je majhen vadbeni del v obliki metuljčkov, ki krepi in zviša vaše mišice v notranji in zunanji steni. Prav tako se lahko uporablja za krepitev zgornjega dela telesa.
Če želite delati svoje stegno
Korak 1
Lezi na hrbtu na mat.
2. korak
Upognite kolena na približno 45-stopinjski položaj. Noge morajo biti ravne na tleh.
3. korak
Postavite toner za ustnik med notranjima stegna. Stegno s tonerjem mora biti nameščeno tako, da izgleda kot "V."
4. korak
Stisnite stegna skupaj. Tudi če se stegnjen toner premakne le nekaj centimetrov, boste še vedno delali svoje stegenske mišice. Delo za močnejše stiskanje, zaradi česar se stegnjen toner premakne dlje navznoter, saj uporabljate opremo v daljšem časovnem obdobju.
5. korak
Izpolnite 15 do 20 ponovitev. Da bi povečali intenzivnost, med ponavljanjem počasi ponovite ali pa začasno ustavite na vrhu stiskanja.
Delati svoje orožje in prsni koš
Korak 1
Z rokama držite ročke stegenskega tonerja in ga držite pred vami. Lahko sedite ali stojite.
2. korak
Poskrbite, da bo toner pravilno vstavljen, tako da sredina oblike "V" potisne navzven, ne pa navznoter proti prsnemu košu.
3. korak
Potisnite ročke skupaj, medtem ko se vaši komolci premaknejo proti svojim stranem.
4. korak
Izpolnite 15 do 20 ponovitev. Ta vaja bo usmerjena na mišice prsnega koša.
Nasveti
- Pred vadbo izvedite petminutno, lažje aerobno ogrevanje. To lahko vključuje lahka jog, jumping vrv, vožnja s stacionarnimi kolesi ali jumping jacks. Dihajte normalno; med izvajanjem vaj se izogibajte zadrževanju sapnika.
Opozorila
- Če med vadbo občutite bolečino ali omotico, takoj ustavite. Pred začetkom vadbe vedno posvetujte z zdravnikom.
