Solate se dobro prilegajo v zdravo prehrano - jih lahko ustvarite iz praktično neomejenih kombinacij ali sadja in zelenjave, da se izognete dolgočasju, in jih pripravite vnaprej, da jih lahko zgrabite na poti. Skrbno pripravljene solate ne morejo le pomagati pri izgubljanju teže, ampak tudi vam pomagajo pri izpolnjevanju dnevnih priporočil za porabo sadja in zelenjave ter za nujna hranila. Izberete hranljive sestavine za vaše solate in jedite raznovrstno zdravo hrano kot del uravnotežene prehrane za nadzorovanje telesne teže.
Calorie Deficit
Zelena solata z paradižnikom, feto in olivami Foto Credit: gbh007 / iStock / Getty Images Izguba teže pomeni ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja ali manj kalorij, kot ste jih spali. Uživanje solate vam lahko pomaga pri izgubi teže, če vam pomaga zmanjšati vnos celotnega kalorij. Izberite sestavine za polnjenje, tako da niste tako lačni in da manjkajte, in hranite svoje solate nizke kalorije, tako da zagotovijo manj kalorij kot obrok ali prigrizek, ki ga nadomestijo.
Sestavine za vključitev
Skodelica skute Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Če želite izgubiti težo z jedjo solate, poudarite sveže sadje ali zelenjavo, ker so malo kalorij, vendar vam pomagajo, da se napolnite, ker so visoki v vodi in prehranskih vlakninah. Imajo tudi nekaj pustega beljakovin, kar je še eno hranilno sredstvo za preprečevanje lakote. Možne sestavine za rastlinsko solato vključujejo solato, špinačo, kalčke, paradižnik, kumare in fižol, tune v pločevinkah ali piščanca ali piščančje prsi na žaru. Za vegetarijansko prijazne beljakovine dosegajo fižol, oreške ali sojine izdelke, kot so tofu ali tempeh. Za sadno solato vključite sveže jagode, grozdje, oranžno ali mandarino ali razrezate hruške, melone ali jabolka. Kuharski sir lahko služi kot vir beljakovin.
Sestavine, ki se jim je treba izogniti
Posoda za sadne solate Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images Solatni prelivi so visoki v kalorij, zato si prihranite le majhno količino, če poskušate izgubiti težo. Druge sestavine, ki skrbijo za dodajanje vaši solati, so topni viri kalorij v tipični ameriški prehrani, ki vključujejo polnomastni sir in mesne maščobe, kot so narezki in slanina, v skladu s smernicami za prehrano iz leta 2010 iz ameriškega oddelka za zdravje in socialne storitve. Če jedo sadno solato, ne dodajte polnozrnatega lupinastega preliva, smetane, sladkorja ali kokosa, ker so te sestavine visoko kalorične.
Priporočila
Jello z malinami in rdečimi ribezi Photo Credit: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Velika solata je lahko zadovoljiv glavni tečaj, ki vam pomaga pri izgubi teže, če jo pojedo namesto visokokaloričnih predjed. Stranska solata skupaj s svojim glavnim jedem lahko kosilo ali večerjo polnijo brez dodajanja številnih kalorij. Za zajtrk ali prigrizek pripravite svežo sadno solato z brez maščob ali jogurta za nekatere beljakovine. Namesto visoko kalorično pečenega blaga ali sladoleda za sladico, imate svežo sadno solato ali poskusite bolj ustvarjalno alternativo, kot je oblikovana solata, narejena z železa brez sadja brez sadja in sadja.
