Kremo pšenice je vroče žitarice za zajtrk, ki nastanejo tako, da se kombinira pakirana mleto pšenico s toplo vodo ali mlekom. Ko sestavite skupaj, se žita zgostijo in razvijejo konsistenco kaše. Ena postrežba kreme pšenice je nizka v kalorij in je lahko zdrava, polnjenje obroka v uravnoteženi hujši prehrani.
Koristi
Da bi dobili najbolj prehranske in hujšanje koristi od kreme pšenice, izberite sorto, izdelano z večinoma ali v celoti celih zrn. Nekatere sorte kreme iz pšenice se proizvajajo z rafinirano pšenico, ki je imela odrezane odrezke in kalče, zato je število vlaknin in beljakovin nižje. Po podatkih ChooseMyPlate.gov pa lahko krema iz pšenice, narejena iz celih zrn, prispeva k zmanjšanju tveganja za zaprtje in bolezni srca ter pomaga pri zdrave hujšanju in uravnavanju telesne teže. Dodatna vlakna v celih zrncah lahko pripomorejo k občutkom nasičenosti, kar lahko spodbudi, da porabite manj kalorij in ostanejo polni v daljšem časovnem obdobju.
Downsides
Na žalost Cream of Wheat ni ravno uravnotežen obrok kot samostojen in en posod ne vsebuje dovolj kalorij, ki bi lahko delali kot bistvena zamenjava za popolnejši obrok. V idealnem primeru, "Cooking Light" registriran dieti, Holley Johnson Grainger ugotavlja, uravnotežen, poln zajtrk mora vsebovati zdravo maščobo, pusto beljakovine in zapletenih ogljikovih hidratov. Sama po sebi, krema iz pšenice vsebuje zelo malo beljakovin in maščob. Da bi zmanjšali celotne kalorije, vendar ustvarili boljšo raznolikost, služijo žitu z posnetim mlekom ali jogurtom in peščico oreščkov ali oreškov.
Informacije o hranilni vrednosti
Po podatkih ameriškega ministrstva za prehrano je 1-skodelica kuhane kreme pšenične žitarice vsebovala 126 kalorij, 3,5 g beljakovin, 0,5 g maščobe, 26,5 g ogljikovih hidratov, 1,5 g vlaknin in brez sladkorja. Upoštevajte, da te vrednosti veljajo za žita brez kakršnih koli dodatkov, če pa namesto vode pripravite kremo z malo mleka, namesto vode dodate približno 140 kalorij, 9,75 gramov beljakovin, 5 gramov maščobe , 13,5 g ogljikovih hidratov, brez vlaknin in 13 gramov sladkorja. Mešanje kreme, sladkorja, suhega sadja in drugih dodatkov v žitu bo prav tako dodalo maščobe in kalorije, zato naj bodo ti dodatki čim manjši, če poskušate hitro ubiti.
Premisleki
Pred uporabo kreme pšenice kot pomoči za hujšanje ali kakršnih koli velikih sprememb v vašem trenutnem načrtu prehranjevanja se pogovorite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Zaradi svoje relativno nizke ravni gostote energije lahko kremo pšenice deluje kot zdravo del nizko kalorične prehrane, vendar bo to najuspešnejše, če jo kombinirate s sadjem, zelenjavo, vitkimi beljakovinami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in drugimi celih zrn, da bi izpolnili vse vaše prehranske potrebe.
