Push-up je preizkušena in resnična vaja, ki cilja na vaše pekse, ramena, roke in jedro. Pravilna oblika je ključna. Če želite povečati število izpustov, ki jih lahko opravite, boste morali delovati do okvare. Ampak lahko dodate še veliko več tehnik in variant za vaše pushup-ove, da razstrelite te mišične skupine in povečate moč in reps.
Delo do okvare in naprej
ExRx pravi, da spremenite svoje treniranje odpornosti za maksimalne rezultate. Nadomestni visoki ponavljalci in nizka teža z nizkimi ponovitvami in veliko težo. Eden od načinov za to je, da najprej izvedete svoje standardne pritiske, nato pa spustite na kolena in iztisnete čim več dodatnih ponovitev. Držite glavo, vrat, hrbtenico in boke v ravni liniji in zategnite trebušne mišice, da se vključite v jedro.
Pushup variacije
Drug način za povečanje moči in izboljšanje vaše sposobnosti izvajanja več ponovitev standardnih pushupov je izvajanje težjih različic. Obstaja več načinov za to. Noge lahko položite na klop ali krog za stabilnost, da dodate upad in večjo odpornost proti vašim pushup-om. Prav tako lahko dvignete eno nogo s tal, naredite krepko potiskanje. ali prinesite svoje roke bližje skupaj, da bi povečali težave vaših pushupov. Pliometrična potisna globina je še ena sprememba, ki povečuje težave s potiskanjem. Med piliometričnim potiskanjem globine so vaše roke in noge na riserjih. Potisnete se, dvignite roke z dvižnika in jih premaknite navznoter. Nato znova potisnite roke z dvižnika in jih premaknite navzven. To je napreden potisk, ki zahteva moč in koordinacijo.
