Maščoba maščobe razširja vaš pas in vas počuti samozavestno o vašem videzu. Toda to je še posebej nevarna vrsta maščob, ki lahko povečajo tveganje za nastanek bolezni.
Vaja je eden od najboljših načinov za zaustavitev tega srednjega širjenja, vendar s tako vrsto možnosti je težko vedeti, kje začeti. Najboljši stroji za izgubo trebušne maščobe niso ab rockerji, valji ali podstavek. Večja verjetnost je, da boste izgubili trebušno maščobo, tako da redno uporabljate tekalne trakove in stroje za rezanje v telovadnici.
Cardio Machines First
Povečana telesna aktivnost na kalorij, kot je tek na tekalni stezi ali pedaliranje eliptične, bo pomagala pri zmanjševanju izgube maščobe v trebuhu. Nekatere od prvih maščob, ki jih izgubite pri vadbi, so nevarne za visceralno maščobo, vendar se sčasoma zmanjša tudi podkožna maščoba.
Približno 30 do 60 minut zmerne intenzivnosti dela na kardio aparat po vaši izbiri večino dni, da bi pomagali začeti proces izgube maščobe, tudi pri trebuhu. Kardio stroji tudi olajšajo intenzivno intervalno usposabljanje, kar je še posebej koristno za izgubo maščob, še posebej visceralno maščobo.
HIIT vključuje izmenjavo zelo zahtevnih viharjev vadbe z bolj zmerno dejavnostjo. Na primer, lahko segrejete pet minut na eliptičnem stroju na nizki ravni. Nato namestite 60 sekund najvišje ravni, ki jo lahko vzdržujete s 60 sekundami na nizki ravni. Naredite 10 ponovitev in ohladite za učinkovito vadbo.
Uporabite stroj, ki ga uporabljate vsakih nekaj tednov, da bi vaše telo izpodbijalo in vaše vadbe zanimive. Primeri učinkovitih strojev:
- Treadmill
- Eliptični trener
- Notranji cikel
- Ergometer / veslaški stroj
- Step mill
Preskočite Ab Machines
Značilni trebušni stroji v resnici ne zagotavljajo intenzivnosti, da bi izzvali vaše telo, da bi zažgali svoje zaloge maščob. Stroji so zasnovani tako, da vam pomagajo ustvariti močnejše ab mišice, vendar ne zmanjšati maščobe iz predelov trebuha.
Ti stroji običajno prihajajo s priporočili o vadbi, ki vključujejo kardio in skupno telesno usposabljanje, kot tudi vodnik za hranjenje. Ti ukrepi pomagajo pri izgubi trebušne maščobe, ne ab stroj.
Namesto da bi vlagali v ab-specifičen stroj, ki morda ni nič bolj učinkovit kot tradicionalni krč, po raziskavah leta 2014, ki jih je objavil ameriški svet o vadbi, porabite dolarje za članstvo v zdravstvenem klubu ali domačo telovadnico.
Raziskovalci so ugotovili, da ti stroji niso vredni svojega časa - lahko dobite enake abdominalne učinke, tako da brezplačno opravljate hrošč in dlanove doma.
Gradnja mišic vam pomaga, da na dan porabite več kalorij. Fotografija kredita: undrey / iStock / Getty Images Stroji za odpornost proti maščobam
Redno treniranje vseh glavnih mišic z uporovnimi stroji spodbuja hormone, ki gorijo maščobe, in vam pomaga razviti večji delež vitkega tkiva. Lean tkivo opeče več kalorij v mirovanju in prispeva k močnejšemu metabolizmu gorenja - kar pomeni, da je lažje izgubiti težo v vaši sredini in drugje.
Morda se zdi neutemeljeno, saj ti stroji ne usmerjajo neposredno na vašo težavo, ampak se znebiti trebušne maščobe zahteva napor celotnega telesa. Največji odporni stroji so:
- Spustite dol
- Prsni čopič
- Noga pritisnite
- Pritisk na ramenih
- Biceps curl
- Razširitev Tricepsa
- Nogavica nog
Končajte trening moči z različnimi ab-krepitvijo in osnovnimi potezami, kot so deskami, krčmi, rotacijami trupa in podaljški hrbta, v vaših ab workouts.
