Občutek mišičnega spazma v vašem trebuhu je lahko rahlo nadležno doživetje ali čisto boleče. V mnogih primerih lahko krči trebušne mišice preprečimo s spremembami v prehranjevalnih navadah in pri pitju, kot tudi pri vaši vadbi. Če se krči nadaljujejo kljub temu, da jemljete preventivne ukrepe, se posvetujte z zdravnikom.
Lastnosti
Mišični spazem, znan tudi kot mišični krč, je močno, nehoteno krčenje. Abdominalne mišice so še posebej nagnjene k krčem, ker so tako kratek in ponavadi ostanejo podvrženi sklepanju pri vajah, kot so sitotipi. Blagni spazem se čuti kot dolgočasen vlečenje ali fluttering občutek, medtem ko se hudi spazmi počutijo kot ostre, uničujoče bolečine. Če je krčenje mišice dovolj resno, lahko nastane komolica pod kožo, ker je mišica zgrajena.
Vzroki
Točen vzrok mišičnih krčev ni jasen, vendar pa je znano, da jih določajo. Pogosti pogoji vključujejo dehidracijo, utrujenost mišic, neravnovesja elektrolitov ali pomanjkljivosti in pomanjkanje ustreznega ogrevanja. Če držite trebušne mišice v enem položaju za daljše časovno obdobje, lahko povečate verjetnost, da bodo krči. V nekaterih primerih je vzrok za osnovno zdravstveno stanje ali zdravilo na recept.
Zdravljenje
Takoj, ko začutite, da se vaše trebušne mišice začnejo spazati, zgrabite prizadete osebe in jih masirajte, dokler krče ne izginejo. Prav tako lahko pomagajo raztegniti mišice, tako da jih nežno zavrtite stran ali obrnete nazaj. Pijte vodo ali pijačo, okrepljeno z elektroliti, ki vam pomagajo hidratirati. Eno banana, ki je visoko v elektrolitnem kaliju, lahko tudi pomaga. Uporabite toploto, da sprostite tesne trebušne mišice in uporabite hladno, če so vaše mišice vneto ali rahlo. Če je krče hudo ali se ne odziva na ukrepe za samozdravljenje, poiščite zdravniško pomoč.
Preprečevanje
Da bi se izognili spazam, ogreje telo in raztezate trebušne mišice, preden posnamete. Izvajanje pet do deset minut svetlobe kardio je učinkovito ogrevanje celega telesa. Pijte vodo ali športno pijačo, izboljšano z elektroliti pred in po opravljanju sit-up, še posebej, če ste se znojili veliko. Pojejte hranilno gosto prehrano, da zagotovite veliko elektrolitov, zlasti kalija in magnezija. Tudi pri uporabi multivitamina lahko pomagate. Izogibajte se prekomerni eksploziji in ustavite rutinsko stisko, če se vaše mišice izčrpa ali boleče. Pogovorite se s certificiranim trenerjem, da se prepričate, da uporabljate pravilno obliko, in se pogovorite s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila za potrditev krčenja mišic, niso stranski učinek. Če še naprej doživljate spazme, se posvetujte z zdravnikom.
