Za dobro zdravje je veliko komponent, vendar je eden najbolj kritičnih vadb. Raziskave raznovrstnih bolezni kažejo, da redna vadba lahko prepreči bolezni na številne načine, zahvaljujoč ugodnim učinkom na vse od telesne teže in zdravja srca, k rasti in razpoloženju kosti. Študije ameriškega ministrstva za zdravje in socialne službe povezujejo sedentarni način življenja na 23 odstotkov smrtnih žrtev zaradi večjih kroničnih bolezni, medtem ko ljudje, ki so fizično aktivni, večinoma preživijo tiste, ki so neaktivni.
Ohrani zdrava teža
Eden od glavnih načinov rednega vadbe preprečuje bolezni je pomagati vzdrževati zdravo težo. Mednarodni dnevnik debelosti poroča, da številne študije kažejo, da vadba v kombinaciji z dieto ne samo poveča začetno izgubo teže, temveč pomaga ljudem ohranjati izgubo teže skozi čas. To ščiti pred številnimi boleznimi, povezanimi z debelostjo, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in rakom.
Regulira krvni tlak
Vaja je lahko tako učinkovita kot zdravilo pri zniževanju krvnega tlaka. To je zato, ker redna vadba naredi srce močnejšo, kar pomeni, da učinkoviteje črpal krvjo in s tem znižuje krvni tlak. Morate poudariti kardiovaskularno vadbo, kot so hojo, plavanje, tek ali kolesarjenje - in to storite vsaj 30 minut na dan. Dvižanje težkih uteži lahko začasno zviša krvni tlak, tako da, če želite opraviti težo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in naredite več ponovitev lažjih uteži.
Spodbuja zdravje srca
Če želite, da vaše srce zdrži in se izognete tveganju koronarne arterijske bolezni, morate redno vaditi. Ameriško združenje za srce poroča, da je telesna nedejavnost glavni dejavnik tveganja za nastanek koronarne arterijske bolezni, kjer se v arterijah, ki prenašajo krv v srčno mišico, nastajajo maščobne snovi in holesterol, kar povečuje možnost za srčni napad. Tudi tisti, ki so že utrpeli srčni napad, lahko izboljšajo njihovo zdravje srca in zmanjšajo tveganje za prihodnje napade z rednim vadbo.
Preprečuje osteoporozo
Kosti so živo tkivo, ki se odziva na vadbo, tako da postane močnejša in redna vadba lahko pomaga pri preprečevanju degenerativnih bolezni kosti, kot je osteoporoza. Po mnenju nacionalnega zavoda za zdravje imajo tisti, ki redno izvajajo običajno več gostote in moči v kosteh kot tiste, ki jih ne. Najbolj koristne vaje za zdravje kosti so usposabljanje za težo, tek, pohodništvo in tenis.
Izboljša duševno zdravje
Redna vadba je ključni dejavnik pri preprečevanju in zdravljenju težav z duševnim zdravjem. Ameriško ministrstvo za zdravje in humanitarne storitve poroča, da lahko vaja pomaga ljudem pri premagovanju simptomov depresije in tesnobe, izboljša njihov občutek za dobro počutje in lahko spodbudi rast možganskih celic, ki izboljšujejo učenje in spomin, ki jih ovira depresija. Čut za dosežek, pridobljen iz telesne pripravljenosti, lahko poveča vaše razpoloženje in vam daje občutek dosežkov.
