Združene države mornarice SEALs so enote posebnih sil vojaške. SEALI so visoko usposobljeni za plavanje, rušenje, plovbo in orožje. Postati mornarsko pečatenje zahteva visoko stopnjo atletike, da bi preživel fizične izzive vojskovanja. Glede na zahteve testa fizičnega preizkusa SEAL-a je šest do 11 mrtvih potegavščin, glede na uradno spletno mesto Navy SEAL. Izvedba vlečnega treninga Navy SEAL bo razvijala mišice ob izboljšanju moči zgornjega dela telesa.
Korak 1
Izvedite vlečenje v ponedeljek, sredo in petek. Če želite narediti mrtvega vlečenja, držite roko za vlečenje z rokami nekoliko bližje od ramenske širine in dlani obrnjene navzgor. Objamite s črtami, da so noge naravnost in noge visi proti tlom. Povlecite se, dokler vam brado ne počisti. Spustite telo navzdol do začetnega položaja.
2. korak
Začnite s tremi nizi mrtvih potegavščin za tri ponovitve v ponedeljek.
3. korak
V sredo se povežite na štiri skupine štirih mrtvih potegavščin. Prijatelj drži noge, da bi vas opazil, če ne morete opraviti popolnega vlečenja.
4. korak
Testirajte svojo moč v petek. Izvedite čim več mrtvih vlečkov, ne da bi jih ustavili. Počitek 60 sekund. Ponovite za dva dodatna sklopa.
Nasveti
- Izvedite pull-up na pomožnem vlečnem stroju, če ne morete opraviti popolnega vlečenja in nimate prijatelja, ki vam bo na voljo.
