Ime: Lee M.
LIFEPLEASURE.CLUB Uporabniško ime: Lennerd69 (član od leta 2012)
Starost: 33 Višina: 5 čevljev 10 palcev
PRED Utež: 370 funtov Velikost hlačnic: 48-50
PO POTI Utež: 235 funtov Velikost hlačnic: 38
Lee je izgubil 135 kilogramov v 8 mesecih in je ohranil svojo izgubo teže 3 leta. LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšno je bilo vaše življenje, preden se pridružite programu LIFEPLEASURE.CLUB?
Lee: Vedno sem bila aktivna oseba. V šoli sem igrala nogomet, košarko in vrgla strel. Huda hrbtna težava mi je zmešala sanje v nogometu, zato sem se obrnil na hrano za udobje. Biti na kolidžu in živeti stran od doma, se je moj brskalnik 15 hitro spremenil v 25. Vedno sem govoril, da sem vse mišice, saj sem še vedno redno delal religiozno petkrat tedensko. Na žalost, moj pas, večja oblačila in lestvica mi je povedal drugačno zgodbo.
Skozi mojih 20-ih je moja masa rasla in vzdrževala več kot 300 kilogramov. Bil sem v ciklu samouničenja. Moja prehrana je bila hitra hrana, pivo, rebra, celo pice in - moj kriptonit - piškotki. Začel sem se boriti z depresijami, ker sem v mojem duhu še vedno videl fit, 235-funtni fant, ki sem bil v srednji šoli, a ostali svet je videl mrtvega hoda. To je močno vplivalo na moje družbeno življenje. Vedno sem živel na zabavi, toda moje življenje v življenju ni bilo.
Pri približno 25 letih sem začel razvijati visok krvni tlak in apnejo za spanje, in sem se počutil, da sem prejel družinski prekletstvo: diabetes. Naredil sem nekaj poskusov, da bi izgubil težo z naslednjo odlično prehrano, vendar sem se vsakič srečal z neuspehom.
Lee plava v enem od njegovih starih, zdaj veliko večjih majic! LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšen je bil vaš navdih za spremembo?
Lee: Moja prelomnica je bila, ko sem spoznal najlepšo osebo na svetu, ki bi sčasoma postala moja žena. Če ne bi bilo njene, verjetno ne bi bila tukaj danes. Dala mi je zaupanje, ker me je videla kot sladko, ljubečo in skrbno osebo in ne kot debelega človeka. Spoznala me je, ko sem se počutila nevidno.
Ko je bila moja žena noseča s sinom, sem izgubil bratranca do srčnega napada. Prav tako se je boril s težo. Ko sem ga pogledal v tisto kovčo, sem videl samo sebe. Na 370 kilogramov je moja masa bila najvišja, kar je kdajkoli bilo. Moral sem se spremeniti zase in, kar je najpomembneje, za svojo družino.
Lee s svojo novo hčerko, Emmo (ena od njegovih navdiha za ohranjanje zdravja). LIFEPLEASURE.CLUB: Kako vam je LIFEPLEASURE.CLUB pomagala zmanjšati telesno težo?
Lee: Za začetek sem uporabil kombinacijo pregledovalnikov teže in LIFEPLEASURE.CLUB. Weight Watchers so mi dovolili, da še vedno pojedem tisto, kar sem želel, dokler sem ostal v mojih točkah in uporabil aplikacijo MyPlate Calorie Tracker, da sem poskrbel, da bom ostal v mojih makro ciljih, da bi izgubil maščobe in ne pustil mišice. To mi je dalo odgovornost.
LIFEPLEASURE.CLUB mi je pomagal najti nove načine za delo in ustrezne tehnike za preprečevanje poškodb. Prvič sem delal pametno. Od prvega sem začel vključevati kardio z vsako vadbo. Že v dneh, ko nisem mogel vaditi vanj, sem še vedno našel način, kako narediti kardio iz člankov, ki sem jih raziskal na LIFEPLEASURE.CLUB. Šel sem od drama kardio, da bi bilo vse, kar sem hotel storiti.
Bil sem skoraj 30 let, prvič v življenju pa sem lahko vodil miljo. Potem je bilo dve milji. Nazadnje, moj prvi 5K! Teža je začela padati zelo hitro, v 30 dneh pa sem že znižala 30 kilogramov. Moj cilj je bil, da izgubim 100 funtov do 30. obletnice in en teden pred mojim rojstnim dnevom (samo osem mesecev) sem dosegel svoj cilj!
Doživljaj pot z nogometom s svojim 4-letnim sinom LJ ob sončnem popoldnevu. LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšen je bil vaš sistem podpore?
Lee: Moja družina je bila moja skala med tem potovanjem. Ko sem se spustil in se želel zateči k starim navadam, so me dvignili. Včasih bi dobil navdih samo, ko sem jih pogledal in se mu povedal: "Ne morem jih izpustiti." Uspeh je bil moja edina možnost - neuspeh ni bil!
LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšen je vaš najljubši način dela?
Lee: Všeč mi je, da ga premešam in ohranja moje telo ugibati in me zanima. S kardio grem med vožnjo, stopniščkom, eliptičnimi, vadbami v Tabati ali se sprehodim s svojo družino. Brezplačne uteži so moja prva ljubezen, vendar se bom občasno spremenila s telesnimi tečaji ali kettlebells.
Jahanje za kardio na stezah na Carter Parku v bližini svojega doma na Floridi. LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšen je vaš tedenski urnik?
Lee: Kardio in abs opravljam od ponedeljka do petka zjutraj (izmenično med 20 minutami en dan in eno uro naslednji). Z usposabljanjem moči sem vsak dan udaril drug del telesa. Na primer, ponoči bom delal prsne košare v ponedeljek in moje roke v torek itd. (In ponovite ta vzorec).
Lee gre v park s svojim sinom LJ za nekaj kombiniranega igranja in vadbe. LIFEPLEASURE.CLUB: Kaj je tipičen dan obrokov in prigrizkov?
Lee: Običajno jedem štiri do pet malih obrokov na dan z dvema prigrizkoma. Če resnično imam hrepenenje, bom imel dodaten prigrizek s 100 kalorijami ali manj. Čim bolj se držim proč od predelane hrane - sveža je boljša. Beljakovine, ponavadi jajam beljakovine, piščanca, tilapia, 93 odstotkov ali več vitke purane ali sirotkinih beljakovin. Imam vsak sad ali zelenjavo z vsakim obrokom. Poskušam obdržati prigrizke okoli 150 kalorij.
LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšen je obseg kalorij, ki jih jemljete na dan?
Lee: Poskušam porabiti od 2.000 do 2.500 kalorij na dan. Trenutno delam na tem, da postanem bolj vitk, zato je moj količina kalorij malo nižja.
Lee ima vedno solato v hladilniku. LIFEPLEASURE.CLUB: Kateri so zdravi sponki, ki so vedno v vaši kuhinji?
Lee: Obdržim beljakovinske palice, ovseno kašo, banane, granolske palice ali palice za okrepčanje z nizko vsebnostjo sladkorja (kot so Quest Bars), ko sem pritisnjen za čas ali potrebujem nekaj svetlobe pred vadbo. V hladilniku imam vedno solato, mandljevo mleko, aromatizirano vodo, grški jogurt in jajčne belce.
Lee je pozorno spremljal svoje makre, da je med izgubo maščobe ohranil mišice. LIFEPLEASURE.CLUB: Kako si strategizirati obroke?
Lee: Vsako nedeljo zapišem svoje obroke za teden in jih pripravim in razdelim v kontejnerje Tupperware, kar mi omogoča prihranek časa, tako da hitro vzamem tisto, kar potrebujem dan preden se odpravim na delo. Ob nedeljah poskušam kupiti tisto, kar potrebujem za teden.
LIFEPLEASURE.CLUB: Kateri največji izziv ste se soočili?
Lee: Moj največji izziv je moj sladki zob, zato iščem možnosti brez sladkorja ali recepte, ki mi dajejo enako sladko okus brez toliko kalorij. Uživanje pravica ne pomeni, da se boste umorili. Ne pustite, da živilo in kalorije nadzorujejo vaše življenje. Moderation je ključ.
Lee in 4-letni LJ, ki so lovili na bregu blizu svojega doma. LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšna je vaša največja skrivnost za uspeh, ki jo želite deliti z drugimi?
Lee: Cilj je velik, vendar začeti mala. Odločite se za svoj končni cilj in ga razčlenite na manjše cilje. Na ta način boste ostali pozitivni in počutili ste se, kot da ste napredovali ves čas potovanja. Prav tako se ne zanašajte samo na lestvico. Uspeh se vedno ne meri v kilogramih. Kaj pa če tega tedna niste izgubili. Namesto tega ste morda izgubili nekaj centimetrov okoli pasu. Ali pa ste morda hodili ali tekli dlje, kot ste včeraj, ali ta teden dvignili nekaj, kar vam teden ni bilo mogoče. Ali kaj, če bi končno lahko rekli ne svojemu najljubšemu desertu? Samo preprosto dejstvo, da ste ga dali vsem, je enak uspehu! Praznujte vse te zmage.
Leejeva družina je bila največja navdih za izboljšanje zdravega načina življenja. LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšno je vaše življenje zdaj?
Lee: Tri leta kasneje sem te težko držal. Vedno sem imela goljufijo, da bi bila poštena. Uporabljam aplikacijo LIFEPLEASURE.CLUB Calorie Tracker za sledenje mojih makrov in držim se moje rutine za dobro prehranjevanje in delo. Zdaj, ko pogledam sebe, ne samo vidim junaka in vzornega vzorca, vidim drugo priložnost v življenju!
Ann Rusnak je direktor podjetja SIMPLEASLIFE. Njena prizadevanja za izgubo teže otroka, preden je otrok končal osnovno šolo, je zanimal za zdravje in fitnes, ki še vedno ostaja strast do danes. Ona ljubi pohodništvo in jogo, in misli, da je najboljša vaja, ki jo lahko naredite z dobrim prijateljem. V preteklih letih se je Annova željo, da se prilega določeni velikosti, razvila v to, kar se ji zdi, bolj pomemben cilj, da se počuti dobro in da ima energijo, da živi v največji možni meri.
