Ne glede na to, ali ste poklicni bodybuilder ali šele začenjate program uteži, lahko povečanje velikosti vašega orožja vzamete kot znak uspeha. Med merjenjem velikosti vaše roke se lahko zdi preprosto, zato lahko različne metode povzročijo netočne meritve. Z metodami, ki jih uporabljajo profesionalni bodybuilders, lahko dosežete merjenje roke, ki natančno odraža vaš napredek v telesu.
Gullick Tape
Trener za trening moči Charles Poliquin na spletnem mestu T Nation priporoča, da se orožje profesionalno izmeri pred začetkom programa za razvoj rok. Da bi zagotovili pravilno merjenje roke, kineziologi uporabljajo stroj, znan kot trak Gullick. Ta prilagodljiv jekleni trak je ovit okoli največjega dela vaše roke in se potegne tesno, z merjenjem oboda vaše roke in količino napetosti na traku. Ta meritev napetosti pomaga zagotoviti, da ne izkrivljate merjenja roke tako, da potegnete trak preveč, tako da boste vsakič merili roko na enak način.
Kako meriti svojo roko
Ne glede na to, ali uporabljate merilni trak ali trak Gullick, vam Poliquin priporoča, da izmerite roko, tako da začnete z roko vzporedno s tlemi. V tem položaju potegnite roko proti rami, dokler komolec ne kaže neposredno pred vami. Objemite trak ali trak Gullick okoli največjega dela vaše roke, ponavadi okoli vrha mišic bicep in tricep. Da bi zagotovili natančno merjenje, Poliquin pravi, da krog, ki ga tvori trak, postavite tako, da je pravokoten na tla.
Splošni premisleki
Poliquin vas poziva, da izmerite roko v nezaščitenem stanju. Zaradi začasnih učinkov vadbe in hidracije na velikost mišic vam predlaga, da se po vadbi izognete merjenju rok. Poleg tega vam priporoča, da vedno merite roke ob istem času. Ne glede na to, ali uporabljate trak Gullick ali tradicionalni trak za merjenje tkanine, se morate izogibati pretiranemu vlečenju traku, da ne bi izkrivljali vaše prave merilne roke.
Sledenje napredku
Medtem ko boste morda želeli izmeriti roke čim pogosteje, vam Poliquin priporoča, da meritve opravite le 48 ur po povečanju količine teže, ki jo dvigujete. In če imate orožje strokovno izmerjene, obisk kineziolog vsakih šest tednov. Ne glede na to, ali opravljate lastne meritve ali jih strokovno opravljate, hranite dnevnik z natančnimi meritvami, da boste lahko spremljali svoj napredek.
