V tednu pred veliko dirko, kolesarji in drugi vzdrževalci vzdržujejo svoj trening urnik. Namesto da bi se še naprej potisnili in izboljševali svoj čas, zmanjšujejo trajanje ali intenzivnost svojih treningov. Ta faza usposabljanja se imenuje zmanjševanje, trenerji pa ga priporočajo pred vsako pomembno tekmo.
Zakaj Taper?
Tapering se morda zdi kontra-intuitiven, saj želite, da si pred svojo dirko zgradite toliko moči in vzdržljivosti. Vendar, čeprav usposabljanje dolgoročno poveča vašo učinkovitost, vaše telo kratkoročno pnevmatike. Če treniramo pretežno v dneh pred veliko dirko, je vaša moč že izčrpana, ko začnete s tekmovanjem, in verjetno boste pnevmatike hitreje kot vi, če bi bili počitki. Tapering omogoča telesu, da si opomore od svojega intenzivnega treninga, preden pridete na sedlo na dirki. Pogovorite se s svojim trenerjem o posebnih zahtevah vaše cestne dirke in kako se morate potegniti med zadnjim tednom usposabljanja.
Taper za zmago
Po besedah Ed Burka, avtorica "Serious Cycling," upogibanje izboljšuje zmogljivost kolesarjev v povprečju za 3 odstotke. Študija dr. Franka Pykeja iz Avstralskega športnega inštituta je pokazala, da je zmanjšanje sedmih tednov pred dirko izboljšalo zmogljivost kolesarjev in se dvakrat teden pred dirkalnim dirkalom izboljšalo merjenje noge kolesarjev. To kaže, da zmanjšanje učinkovitosti ni učinkovito predvsem zato, ker izboljšuje moč, ampak zaradi drugih dejavnikov, kot so telesna količina shranjenih ogljikovih hidratov in sposobnost mišic, da delujejo tako aerobno kot anaerobno.
Dobro ravnotežje
Ključ do zapiranja pred dirko najde pravo ravnovesje med izterjavo in usposabljanjem. Če sploh ne vozite, bo vaša zmogljivost trpela, je dejal stari kolesarji Lance Armstrong, Chris Carmichael. Carmichael predlaga, da se trajanje treningov zmanjša med tednom pred dirko, vendar je njihova intenzivnost visoka. To zagotavlja, da je vaše telo še vedno v pripravi, ko pride čas za tekmovanje in da so vaše mišice pripravljene na stres tekmovanja.
Endurance vs. Sprint dogodki
Zahteve za vzdržljivostni dogodek, kot je večdnevna tekma ali enodnevni stolp, se razlikujejo od tistih pri dogodku sprinta, kot je kriterij. Pogovorite se s svojim trenerjem o najboljšem načinu priprave na svoj dogodek. Običajno je čas trajanja konjskih dreves daljši za vzdržljivostne dogodke in vključuje vadbo z intenzivnostjo, ki ustreza specifičnim potrebam dirke, kot so strmi griči. Za krajše dogodke vam lahko vaš trener pove, da se zožite samo nekaj dni in vključite nekaj treningov, v katerih se potisnete tako težko kot običajno.
