Če želite živeti v sedelnem življenjskem slogu, pomeni, da boste porabili dober del svojega časa, ko sedite ali niste dejavni. Ne glede na to, ali vaš poklic zahteva, da sedite dlje časa ali ste nedejavni po izbiri, sedentarni način življenja prinaša različna zdravstvena tveganja. Če živite v večini sedentarnih življenjskih slogov, je pametno spremeniti svojo dieto, da bi upoštevali nižje dnevne porabe kalorij.
Sedentarne zahteve kalorij
Ljudje vseh starosti, ki se ukvarjajo s sedentarnim življenjskim slogom, imajo nižje kalorične potrebe, da ohranijo svojo trenutno težo kot aktivni. Za sedentarne ženske je potrebnih 1.000 kalorij na dan za starosti od 2 do 3; 1.200 kalorij za starost 4 do 8 let; 1.600 za starost 9 do 13 let; 1.800 za 14 do 18 let; 2.000 za 19 do 30; 1.800 za 31 do 50 in 1.600 za 51 in več. Za sedentarne moške bi morale biti dnevne kalorije 1.000 za starosti od 2 do 3; 1.400 za 4 do 8; 1.800 za 9 do 13; 2.200 za 14 do 18; 2.400 za 19 do 30; 2.200 za 31 do 50 in 2.000 za 51 in več, pravi Nacionalni inštitut za zdravje.
Sedentarne nevarnosti
Sedalni način življenja predstavlja več različnih zdravstvenih tveganj. Odvisno od vnosa kalorij lahko sedenje povzroči debelost, bolezni srca, depresijo, visok krvni tlak, slabo cirkulacijo in zmanjšanje kognitivnosti pri starejših.
Namestitev v vajah
Dajanje priložnosti skozi ves dan, da premaknete svoje telo, preprečuje negativne učinke sedentarnega načina življenja. Nekaj primerov je hojo za delo, po stopnicah namesto dvigala, parkiranje daleč stran od vaše pisarne in z odmori, da gredo na kratke sprehode. Lahko se tudi zbudite 20 ali 30 minut prej, da se ujemate v vadbo, hitro opravite gospodinjska opravila, da zažgejo več kalorij, naredite različne vaje, medtem ko gledate televizijo zvečer ali se pridružite uri.
Diet za sedentarje
Če ohranjate sedentaren življenjski slog, izbiro hrane, ki je nižja v kalorij in maščob. Jejte toliko sadja in zelenjave, kot želite, plus cela zrna in manjše različice običajnih živil. Mleko in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot so pusto puranje ali piščančje, zmanjšajo vnos kalorij. Zmanjševanje manjših količin pogosteje ohranja presnovo in krvni sladkor.
Premisleki
Če je vaš sedentaren življenjski slog ustvaril situacijo, v kateri ste dosegli nezdravo težo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se pogovorite o zdravilih na recept, spremembah načina življenja ali bariatrični kirurgiji.
