Med vadbo in vsakodnevnim delovanjem mišice opravljajo različne premike. Pod stresom lahko mišica skrajša, podaljša ali ostane enaka. Krčenje pomeni, da se mišica skrajša kot odgovor na silo, vendar to ni nujno tako. Obstaja več vrst mišičnih kontrakcij, ena od njih pa je izometrično krčenje.
Določitev pogojev
Mišični krčenja so razvrščeni glede na to, kako se mišice odzivajo na silo. Izometrične vaje se pogosto uporabljajo pri treniranju moči in so vaje, pri katerih ni gibanja in vidnega gibanja sklepov ali mišic. Ker se mišica ne premika pod prisilo, njegova dolžina ne spremeni.
Prednosti izometričnih vaj
Glavne prednosti izometričnih vaj je povečana moč. Koncept izometričnih vaj je precej preprost. Z lahkoto lahko ciljate na določeno mišico ali skupino mišic in svoj napredek določite glede na čas, ki ga imate v določeni situaciji. Na primer, če držite težo nad glavo, začnite s 15 sekundami in povečajte čas ali količino teže, ko napredujete.
Uporaba izometričnih vaj
Izometrične vaje se pogosto uporabljajo pri treniranju moči, jogi in borilnih veščinah. V jogi ali borilnih veščinah je lahko izometrična kontrakcija varen in učinkovit način za postavljanje pozicije ter uravnoteženost in uravnoteženost. Zaradi močnega treninga lahko izometrija povzroči, da se več stabilizira mišice. Na primer, če držite težo nad glavo, bodo trebušne in hrbtne mišice vključene, da pomagajo stabilizirati težo.
Primeri vaje
Primer izometrične kontrakcije drži težko stvar nad glavo brez premika. V tem primeru so mišice v zgornjem telesu izpodbijane, da držijo predmet navzgor, toda ker se ne premikate, se mišice ne premikajo. Izometrične vaje se lahko izvajajo z uporabo lastne telesne mase ali prostih uteži. Drugi primeri vključujejo ročico brez premika, ko ste gor, ostanejo v "gor" delu potiskanja in pritiskajo na nekaj, kar se ne premika, kot je stena.
Izometrični premisleki
Pri izdelavi vadbene rutine za trening moči in fleksibilnosti je najbolje vključiti različne premike. Izometrijo je treba kombinirati z dinamičnimi ali gibalnimi vajami, da v celoti aktivirate sklepe in mišice. Kot pri vsaki vadbi, se ogreje pravilno, začnite počasi in nikoli ne dvignite večje teže, kot jo lahko varno ravnate.
