Banane se običajno priporočajo kot način za preprečevanje mišičnih krčev in se običajno ne štejejo za vzrok. Če po jedeh banan pride do mišičnih krčev, boste morda želeli razmisliti, kaj drugega počnete okrog tega časa in ugotovite, ali obstaja še en potencialni vzrok. Če imate nenavjetne mišične krče, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Elektroliti in krči
Eden možnih razlogov za mišične krče je neravnovesje elektrolitov, ki vključujejo natrij, kalij, magnezij in kalcij. To se zgodi včasih, ko postaneš dehidriran zaradi vadbe v daljšem časovnem obdobju, ne da bi pili dovolj tekočin ali vadil v zelo vročem vremenu. Pomanjkanje kalija lahko včasih sproži mišične krče. Vsaka srednja banana, ki jo jemate, vsebuje približno 422 miligramov kalija, kar je 12 odstotkov dnevne vrednosti. Prav tako zagotavlja količine kalcija v sledovih in majhno količino magnezija. Majhna banana vam daje 10 odstotkov DV, velika banana pa ima 14 odstotkov DV za kalij.
Banane in krči
Medtem ko jemanje banan lahko pomaga ohraniti koncentracijo kalija in zmanjšati tveganje za mišične krče, verjetno ne bodo koristne za zdravljenje teh krčev, ko jih boste dobili. Študija, objavljena v Journal of Athletic Training leta 2012, je opozorila, da jedo eno do dve porciji banan ni dovolj zvišalo nivoja kalija ali pa je to dovolj hitro, da bi lahko zdravilo pomagalo pri mišicah.
Drugi možni vzroki
Medtem ko med vadbo ne dobivate dovolj tekočine, je najverjetnejši vzrok za krče, v skladu z MedlinePlus. Lahko so tudi zaradi poškodovane ali prekomerne uporabe mišic, zdravil, menstruacije, hipotiroidizma, alkoholizma, odpovedi ledvic ali nosečnosti. Če se vaši krči trajajo dlje časa, se pojavijo večkrat, ne odidajte s stresanjem ali hudimi, se posvetujte z zdravnikom.
Alternative za banane
Če imate slabo reakcijo na banane, lahko dobite svoj kalij iz številnih drugih živil. Skodelica mleka ali jogurta brez maščob, 3 tone rib ali piščanca, srednje pečen krompir, velik sladek krompir ali paradižnik, 1/2 skodelice zimske skute ali špinače, 3/4 skodelice pomarančnega soka, tri marelice ali skodelico kantalube bodo zagotovili več kot 300 miligramov kalija, zaradi česar so še posebej dobri viri tega minerala. Rdeče meso, brokoli, pesa, grah, jabolka, pomaranče, jagode in breskve zagotavljajo tudi zmerno količino kalija.
