Dietne planote so frustrirajoče in lahko uničijo svojo prehrambeno moralo in vas skušajo goljufati. Obstaja več različnih načinov za zmanjšanje vaše izgube teže na poti, vključno z dieto, ki povzroča razbitje. Če se odločite za dieto, ki spreminja kalorije, lahko izgubite svojo težo v orodju brez zmanjšanja kalorij.
Vrste
Medtem ko spremenite vadbo, sledenje vnosu hrane ali znižanju števila dnevnih kalorij lahko pomagate pri premagovanju planote za zmanjšanje telesne teže, lahko v skladu z ženskarom ugotovite, da lahko preklop na načrt prehrane s kalorijami ali cik-cakom pomaga pri spodbujati hujšanje, ne da bi sprejeli drastične ukrepe. Calorie-shifting diets v enem tednu dodajajo enako število kalorij, vendar se dnevne dnevne vrednosti razlikujejo od kalorij.
Funkcija
Calorie-premikanje ali kolesarjenje, diete lahko delujejo tako, da se telo ne prilagaja na zmanjšano porabo kalorij, glede na AnswerFitness.com. Sčasoma se vaše telo lahko uporablja za nizko kalorično prehrano in morda boste ugotovili, da ne izgubite teže. Spreminjanje ali kolesarjenje vnosa kalorij lahko prekine plato z izgubo teže in vam pomaga, da začnete izgubljati s primerno hitrostjo.
Identifikacija
Načrtujte en visokokalorični dan, trije zmerno-kalorični dnevi in trije nizkokalorični dnevi na koledarskem kolesarskem načrtu. Če ugotovite, da potrebujete 1.500 kalorij na dan, da izgubite težo, načrtujte trije 1.200 kalorični dnevi, trije 1500 kalorični dnevi in en dan 2100 kalorij. Te zneske ustrezno prilagodite potrebam kalorij, faktoring v vaši starosti, telesni teži in ravni aktivnosti.
Lastnosti
V prehrambno planoto lahko vključite živila, ki jih želite, vendar morate vsak dan prešteti kalorije. Načrtujte lažja hrana za nizkokalorične dneve in uživajte v splurgih ali sladicah na visokokalorični dan. Morda vam bo pomagalo pri načrtovanju zmernih do visokokaloričnih dni v času večje dejavnosti, kot je trden pohod ali intenzivno vadbo. Načrtujte sledenje prehrani in kalorij na papirju ali z uporabo računalniške programske opreme in se držite svojih dnevnih kaloričnih vrednosti.
Premisleki
Calorie-shifting ali kolesarske diete niso izredno nove inovacije. Mnogi ljudje naravno krožijo kalorije, jedo več dni in manj drugega dne. Medtem ko premikanje kalorij lahko prekine dieto in jo lahko motivirate, zahteva moč volje. Nizkokalorični dnevi na dieti so pogosto zelo nizki in morda boste ugotovili, da ste v teh dneh bolj gladki ali manj energije.
