Bollywoodska zvezda Shahrukh Khan ima radi Pepsi, McDonald's in tradicionalne indijske jedi, kot so piščanec iz masla. Pred začetkom filma v filmu "Om Shanti Om" leta 2007 je Khan začel strogo prehrano in vadbeni režim, ki mu je dala mišično, mišičasto telo. Khanov prehrambeni načrt, ki ima nizke vsebnosti ogljikovih hidratov in visoko vsebnost beljakovin, ni v skladu z vsemi smernicami o prehranjevanju ameriškega ministrstva za kmetijstvo in morda ni zdravo za vse. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden poskusite slediti programu, kot je Khan.
Osredotočite se na Lean Protein
Večina Khanove prehrane je sestavljena iz vitkih, beljakovin bogatejših živil: piščanca brez kože, brez mleka, rib, beljakovin, fižola, stročnic in vitkih kosov mesa. Za manj maščobe, se odloči za pečenje na cvrtju in se izogiba vsem jedem, ki so pripravljene z maslom. Poleg tega Khan porabi beljakovinsko pijačo po zaključku vsake vadbe. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da lahko prehrana, kot je Khan, vsebuje visoko koncentracijo beljakovin, povzroči, da pridobite težo in ne izgubite, razen če ste previdni nadzorovati svoj celotni vnos kalorij. Ne poskušajte prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin, če imate bolezen ledvic.
Preskoči sladkor in rafinirana zrna
Ko Khan dieti, se izogne vsem rafiniranim zrnjakam, kot so bela moko, vse vrste kruha, riž in vse izdelke, ki vsebujejo sladkor. On vključuje omejene količine celih zrn v svojih obrokih, kot so celodnevni toast z jajci za zajtrk ali piščančji sendvič na kruh za kosilo za kosilo, čeprav je količina, ki jo poje, manjši od tistega, ki ga priporoča USDA. Moški med 31 in 50 let, kot je Khan, bi morali imeti približno sedem 1 unča zaužitja zrn vsak dan.
Jejte veliko rastlinskih živil
Zelenjava je glavna sestavina Kanove prehrane. So glavni vir ogljikovih hidratov, hkrati pa dobavljajo tudi vlakna ter bistvene vitamine in minerale. Če želite več rastlinskih živil delati v svojih prehranjevalnih navadah, načrtujte vsak obrok, tako da vsaj polovica sestoji iz pridelka. Jejte različne barvite kuhanega in surovega zelenjave vsak dan, kot so temno listnato zelenjavo, škrobne zelenjave, kot so zeleni grah ali krompir in rdečkasto-oranžna zelenjava, kot so korenje ali zimsko tkanje. Steam, pečenec ali žar z njimi čim manj maščobe.
Swap sladkarije za sadje
Ker je sadje visoko v preprostih ogljikovih hidratih, ga Khan v svoji prehrani ne poudarja toliko kot druge vrste rastlinskih živil. On običajno uporablja sadje kot nadomestek za sladkarije, ko je skušnjavi, da bi jedli sladkarije ali druge sladke tretmaje. To je dobra strategija, saj sadje zagotavlja vlaknine, vitamine in minerale skupaj z naravno sladko naravo, medtem ko je večina peciva, piškotkov in sladkanih pecivih veliko kalorij, nizko vsebnost hranil in pogosto težka z maščobo. Vendar Khanov pristop ne bo zagotavljal 1 1/2 do 2 skodelice sadja, priporočenega na dan za večino zdravih moških in žensk.
Pijte veliko vode
Khan pije 2 do 3 litre vode dnevno, ali približno 8 1/2 do 12 1/2 skodelic. Izogiba se alkoholu in pijačam, sladkorjem, kot so soda, vendar še vedno pije kavo. Brez maščobe mleka in svežih, nesladkanih zelenjavnih sokov bi se lahko ujemali tudi s Khanovimi prehranskimi smernicami.
