Fiber je pomemben del zdrave prehrane. Sadje in zelenjava so odlični viri vlaknin, vključno s tangerino. Tangerine imajo podobno podobo pomarančam, vendar so manjše in rahlo ravne. Lahko jeste tangerine navaden kot prigrizek, kot okras za dodano lupino v mesnih jedeh, kot dodatek za zelenjavne in sadne solate ali v sadnih pijačah.
Poreklo Tangerine
Manderina je član mandarine oranžne družine in se razlikuje od povprečne oranžne mandarine, ker ima njena barva kože temnejšo rdečkasto-oranžno barvo. Tangerine so bile prvič uvedene v Združene države Amerike kot uvoz na Florido iz pristanišča v Maroku, znanem kot Tangier, kjer je bil skovan vzdevek "tangerine". Tangerine, ki prihajajo iz majhnih trzavih dreves, imajo tanko, težko kožo, ki jo je mogoče lupati. Segmenti mandarine se lahkotno ločijo in okus je sladek in tangen.
Informacije o hranilni vrednosti Tangerine
Ena srednja mandarina ima 45 kalorij, 11 g ogljikovih hidratov in 2 g prehranskih vlaken. Nekateri vitamini in minerali v mandarini vključujejo vitamin A, vitamin C, kalij, magnezij, kalcij, tiamin, niacin in magnezij. Tangerine so tudi nizke vsebnosti nasičenih maščob, holesterola in natrija.
Zdravstvene prednosti vlakna
Peertrainer.com pojasnjuje, da lahko živila, kot so tangerine, ki so visoki viri vlaknin, pomagajo zmanjšati visoke ravni holesterola in izboljšati zdravje arterij in srca. Vlakna v tangerini lahko tudi pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi, zaradi česar je koristno prigrizek za ljudi s sladkorno boleznijo. Fiber pomaga ustvariti razsutost v črevesju, ki spodbuja mišično krčenje v črevesju, kar spodbuja pravilnost gibanja črevesja v telesu. Poleg tega to izboljša zdravje debelega črevesa in lahko zaščiti debelo črevo pred nevarnimi kemikalijami, ki igrajo vlogo pri razvoju raka debelega črevesa.
Zdravstvene prednosti Tangerin
Tangerine so dober vir za pridobivanje fitonutriente in antioksidante. Fitonutrijenci in antioksidanti so deli hrane, ki lahko pomaga pri boju proti kemikalijam v telesu, ki povzročajo škodo za zdravo celično strukturo, ki je povezana z razvojem bolezni in nekaterimi vrstami raka. Tangerine so tudi visoke v vitaminu C, kar pomaga izboljšati imunski sistem.
Drugi viri optičnih vlaken
Kot tangerine, sadje in druga rastlinska živila so dober vir vlaken zaradi dela njihove celične strukture, ki ni prebavljiva v telesu. Na primer, 1/2 skodelice žitnih žitaric vsebuje 10 g vlaknin, 1/2 skodelice kuhanega graha zagotavlja 5,2 g vlaknin, 1/2 skodelice fižola daje 4,5 g vlaknin, ena neutrjena jabolka dobavlja 3,9 g vlaknin in en krompir zagotavlja 3,8 g vlaknin.
