Bolečina v nogah nikoli ni normalna situacija. Bolečine v nogah povzroča veliko dejavnikov, vključno z mišičnimi sprednjami, napetostjo mišic, premikanjem in preveč močnim delovanjem. Bolečine v nogah, ki niso povezane z poškodbami ali prekomerno uporabo mišic, so lahko posledica zdravstvene težave. Če imate neobčutljive bolečine v nogah, o tem pogovorite s svojim zdravnikom. To je lahko posledica pomanjkanja vitamina, še posebej, če imate resno zdravstveno stanje, kot je sladkorna bolezen, ali so vegetarijanske ali veganske. Preprost krvni test lahko ugotovi, ali v telesu manjkajo vsi vitamini.
Vitamin B-12
Vaše telo potrebuje vitamin B-12 ali kobalamin, za proizvodnjo rdečih krvnih celic, sintezo DNA in vodenje živčnih impulzov. Ko pomanjkanje vitamina B-12 lahko razvijejo bolečo otrplost in mravljinčenje v nogah, splošno slabost mišic in imajo težave pri hoji. Po mnenju Inštituta Linus Pauling odrasli potrebujejo 2,4 mikrograma vitamina B-12 na dan. Najboljši način za pridobitev vitamina B-12 je prehrana. Najdete ga v govedini, lososu, piščancih, mlečnih izdelkih in jajcih. Če ste vegetarijanec ali vegan, vključite z vitaminom B-12 utrjenih zrn v vaši prehrani. Na voljo so tudi dodatki iz vitamina B-12, vendar najprej razpravljamo o tem, kako jih jemljete s svojim zdravnikom.
Vitamin D
Vitamin D pomaga absorbirati kalcij iz prebavnega trakta za močne, zdrave kosti in zobe. Neposredna izpostavljenost sončnemu sevanju spodbuja vaše kožne celice, da jo izdelajo. Zdravilo MedlinePlus navaja, da odrasli potrebujejo od 15 do 20 mikrogramov vitamina D na dan, in neposredno izpostavljenost soncu brez sončnega zaužitja 10 minut do 15 minut trikrat tedensko zagotavlja dovolj. Nezadostne ravni vitamina D povzročajo, da se vaše kosti ublažijo, kar povzroča bolečine in bolečine v nogah. Dodajte živila vitamina D k vaši prehrani, vključno z govejo jetra, tunom, gobami in mlekom, ojačanim z vitaminom D. Dodajte vitamine D samo pod nadzorom vašega zdravnika, ker so visoki odmerki vitamina D strupeni.
Vitamin C
Vitamin C ali askorbinska kislina je pomembna za proizvodnjo kolagena in celjenje ran. Prav tako ščiti vaše celice pred škodljivimi kemikalijami, imenovane prosti radikali. Pomanjkanje vitamina C povzroča bolečine v sklepih in bolečine v kosteh v nogah. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje odrasli potrebujejo 75 do 90 miligramov vitamina C dnevno. Viri hrane vključujejo pomaranče, kivi, jagode, rdeče paprike, paradižnike in brokoli. Če ste noseči ali dojite ali če kadite, boste morda potrebovali dodaten vitamin C. Vprašajte svojega zdravnika za nasvet glede uporabe dodatkov vitamina C.
Previdnostni ukrepi
Vaša prehrana je najboljši način, da dobite vse vitamine, ki jih potrebujete, da bi se izognili bolečine v nogi in drugim težavam s pomanjkanjem vitamina. Jejte dobro zaokroženo prehrano, ki jo sestavljajo beljakovine, ogljikovi hidrati celotnega zrnja, sadje, zelenjava, stročnice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Če ste vegetarijanec ali imate omejitve pri prehrani, se pogovorite z zdravnikom o vitaminih obogatenih živilih, ki jih morate jesti. Nikoli se ne diagnosticirajte s pomanjkanjem vitamina. Naj vaš zdravstveni delavec naroči preprost krvni test, da ugotovi, ali potrebujete dodatne vitamine. Vzemite katerikoli vitaminski dodatek le pod oskrbo vašega zdravnika, ker lahko tudi visoke ravni škodujejo.
