Približno 15 odstotkov prebivalstva Združenih držav Amerike - približno 42 milijonov otrok in odraslih - trpi zaradi zaprtja, pravi ameriški oddelek za zdravje in človekove storitve. Medtem ko lahko številni dejavniki povzročijo zaprtje, je sprememba v prehranjevalnih navadah eno izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja. Pomagajo vam lahko povečati vnos visokokakovostnih živil, kot so granatno jabolko. Prepričajte se, da pijete veliko tekočine, saj povečate porabo vlaken - vsaj šest do osem čašic čiste tekočine brez kofeina. Če imate težave s ponavljajočimi se zaprtjem, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Vlakna vsebina granat
Če ste zaprt, verjetno ne porabite dovolj vlaknin. Odrasli potrebujejo vsaj 22 do 34 gramov dnevno, odvisno od starosti in spola, vendar večina ne dobi več kot 15 gramov na dan. 1/2 skodelica semena granatnega jabolka ali aor, vsebuje 3,5 g vlaknin ali 11 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa moških med 31 in 50 let in 14 odstotkov zahteve za ženske iste starosti.
Učinek vlaken granatnega jabolka na zaprtje
Dietna vlakna se pojavljajo naravno v dveh oblikah: topni in netopni. Topna vlakna absorbirajo vodo v prebavnem traktu in upočasnjujejo prehod blata, vendar netopne vlaknine povečajo črevesno aktivnost. Visok vnos hrane z bogatim netopnim vlaknom je povezan z zmanjšanim tveganjem zaprtja. Po študiji, objavljeni v "Mednarodnem glasniku o trenutni mikrobiologiji in uporabnih znanostih" leta 2014, približno 80 odstotkov celotnega prehranjevalnega vlakna povprečne granule sestoji iz netopnih vlaken ali približno 2,8 gramov v vsaki 1 / - več, kot bi jih dobili od večine sadja in zelenjave.
Korist sokovega limeta
Zaužitje surovih semen granatnega jabolka ni edini način, ki lahko pomaga olajšati ali preprečiti zaprtje. Ameriško društvo za raka pravi, da pitje veliko čistih tekočin, vključno s sadnimi sokovi, kot so sok narave, lahko prav tako pomaga ohranjati zdravo delovanje črevesja. Izberi nesladkan 100-odstotni sok granate in omejite vnos na 8 do 12 unč na dan za odrasle. Sok ima več kalorij in sladkorja na porcijo od svežega sadja in ne ponuja nobene vlaknine.
Ko granat ne pomaga
Za nekatere ljudi, ki jedo več živil z visoko vsebnostjo vlaken, kot so granat, ne olajšajo zaprtja. Študija, objavljena leta 2012 v "World Journal of Gastroenterology", je pokazala, da nekateri subjekti z nerazložljivim, kroničnim zaprtjem, ki so bili pozvani, da začasno zmanjšajo ali odpravijo prehranske vlaknine iz svoje prehrane, so imeli v svojih simptomih zmanjšanje in ne povečanje. Znanstveniki so ugotovili, da je potrebno več raziskav, da bi ugotovili, zakaj bogata z vlakni prehrana preprečuje zaprtje v nekaterih primerih, vendar se zdi, da jo še poslabša v drugih. Če jeste veliko netopnih vlaknin iz virov, kot so granat, vendar so še vedno pogosto zaprta, se posvetujte s svojim zdravnikom.
