Ni skrivnost, da ješ preveč zrezka in slanine slabo za vaše zdravje. Ampak, če sledite prehrani Atkins, morda pojeste te mesne maščobe, da izgubijo težo. Medtem ko prehrana Atkins prejema veliko kritik glede vsebnosti maščob, študije kažejo, da je učinkovito pomagati ljudem, da spustijo nezaželene kilograme. Kaj ni znano, so dolgoročne posledice visokih vnosov maščob. Posvetujte se z zdravnikom, če razmišljate o dieti Atkins, da vam pomagajo pri izgubi teže, da bi razpravljali o koristih in tveganjih, ki jih vsebuje načrt za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Koliko maščobe na Atkinsu
Na podlagi informacij, ki jih je posredovala Atkinsova spletna stran, približno 55 do 60 odstotkov kalorij na načrtu prihaja iz maščob. Glede na število kalorij, ki jih porabite v prehrani, ki se giblje od 1500 do 1800 kalorij za ženske in od 1.800 do 2.200 kalorij za moške, je lahko količina maščobe, ki jo lahko porabite v enem dnevu, od 90 do 150 gramov odvisno od vrste hrane, ki jih vključite v vašo prehrano.
Ogljikovi hidrati služijo kot primarni vir energije vašega telesa. Ko vaše telo ne dobi dovolj ogljikovih hidratov, uporablja maščobe za gorivo v obliki ketonov, ki vključuje maščobe iz vaše prehrane, pa tudi maščobe, shranjene v telesu. Tako vam Atkins pomaga pri izgubi teže, glede na spletno stran Atkins.
Možnosti maščobe na Diet Atkins
Medtem ko prehrana Atkins omogoča meso z visoko vsebnostjo maščob, kot so hamburgerji in klobase, vključuje tudi bolj zdrave maščobne proteine in maščobe. Tradicionalni program, znan kot Atkins 20, se razdeli v stopnje, pri katerih je količina ogljikovih hidratov, ki jo dovoljuje, omejena na 20 gramov na dan na začetku in se počasi povečuje, ko izgubite težo. Prehrana vključuje tudi nov načrt z omejenimi količinami ogljikovih hidratov, imenovan Atkins 40, ki omejuje vnos ogljikovih hidratov na 40 gramov na dan, kar omogoča večjo izbiro vnosa hrane že od samega začetka, vključno s posebnim sadjem in zelenjavo. Možne izbire maščob v načrtih 20 in 40 so enake, oba načrta pa vsebujejo olja, kot so oljka, kokosovo in laneno seme, majoneza, solato in maslo. Poleg tega so proteinske možnosti za oba načrta Atkins enake in vam omogočajo, da izbirate med bolj zdravimi možnostmi, kot so piščančja prsa, ribe, jajca in mesne maščobe, kot so klobase ali slanina. Ker se vaš dodatek za ogljik povečuje, imate dovoljeno druga živila z visoko vsebnostjo zdravih maščob, ki vsebujejo tudi ogljikove hidrate, kot so oreščki in semena.
Koristi zdravih maščob na Atkinsu
Diete z nizko vsebnostjo maščob so bile prehrane za izgubo telesne teže in za zdravje srca, vendar so raziskave pokazale, da niso vse maščobe slabe za vas. Če vzamete večji delež kalorij iz maščob, vam lahko pomagajo pri izgubi teže, tako kot tudi z malo maščobe, glede na študijo iz leta 2009, objavljeno v New England Journal of Medicine. Vendar, če se odločite, da je Atkins vaša vrsta prehrane, boste morda želeli vključiti več zdravih maščob, ki vključujejo rastlinska olja, mastne ribe, avokado, oreške in semena. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob - kot so rdeče meso, slanina in maslo - morda ne bodo dobro za vaše zdravje, če jih jemljejo v prekomernih količinah.
Prednosti in slabosti Atkins Diet
Dieta Atkins vam lahko pomaga pri izgubi teže in novi Atkins 40 je bolj uravnotežen pristop k izgubi teže. Vendar, medtem ko Atkins trdi, da vam pomaga pri izgubi teže, tako da vas vrže v stanje ketoze, prehrana dejansko pomaga izgubiti z zmanjšanjem vašega celotnega vnosa kalorij. Prav tako skoraj popolnoma opusti glavno prehransko skupino, zrna, ki lahko vplivajo na vnos hranil in otežijo dolgoročno prehajanje prehrane. Poleg tega, če ne izberete bolj zdravih maščobnih možnosti, ki jih predlaga načrt prehrane, lahko v Atkinsovem načrtu porabite prekomerno količino nasičenih maščob.
