Mnoga dekleta se sramujejo od telovadnice, ker niso prepričana o tem, katere vaje naj delajo za izgubo teže. Načrtovanje treninga telovadnice za izgubo telesne teže ni nujno zapleteno. Centri za nadzor bolezni priporočajo, da dekleta do 18. leta dobijo vsaj eno uro fizične aktivnosti na dan. Izpolnjevanje te zahteve je skupaj z zdravo uravnoteženo prehrano dovolj, da bi dekleta pomagala izgubiti težo. Druge prednosti, da ostanejo aktivne, so več energije, bolj miren spanec in boljše razpoloženje; zmanjšali boste tudi tveganje za več bolezni.
Burn več kalorij
Kardiovaskularna vadba prižge več kalorij kot dviganje uteži v telovadnici. Želite narediti aktivnost, ki dvigne srčni utrip vsaj 15 do 30 minut vaše vadbe. Vaša telovadnica je polna kardio strojev, ki vas bodo vodili skozi učinkovito kardio vadbo, kot so eliptične in tekalne steze. Te naprave ne smejo ustrahovati, mnogi jih je zelo enostavno ugotoviti, če sledite meniju na zaslonu. Zagotovite, da začnete s pet-minutnim ogrevanjem počasneje. Vaša telovadnica lahko ponudi aerobne razrede, kot sta plesna kondicija ali kikboks, za zabaven trening. Če ste vključeni v šport, plesni razred ali katero koli drugo telesno dejavnost, preskočite telovadnico v teh dneh, da se izognete pretiranemu delovanju mišic.
Odpornost proti maščobam
Čeprav je kardio boljši pri kurjenju kalorij kot treniranje moči, se ne želite izogibati mišicam. Vadite najmanj tri dni tedensko krepitev vadbe v dnevni 60 minut telesne aktivnosti. Po besedah trenerja slavnih Elizabeth Hendrix Burwell gradnja mišične mase s pomočjo treninga moči poveča presnovo in zmanjša maščobe. Ni vam treba dvigovati težkih uteži, kot so fantje za izgradnjo mišic. Dumbbell vaje so enostaven način, da zgradite pusto mišico po vsem.
Vaje za telo zgoraj
Vadbe za ramena, prsni koš, hrbet in roke vam bodo pomagale, da ne zgorete več kalorij, ampak boste dobili bolj toniran videz. Izberite buče, ki izzivajo vaše mišice, vendar so dovolj lahke, da lahko vsak komplet v dobri obliki izpolnijo. Vsako vadbo naredite 10 do 15-krat, nato pa vzemite dvominutni odmor. Ponovite vajo za nadaljnja dva sklopa - od 10 do 15 krat vsakega zborovanja - z dvominutnim premorom med njima. Ali klopi klopi pritisne in se nagnejo čez vrstice, da ciljajo na prsni koš in nazaj. Za ramena se ramena stiskajo in biceps nagnejo za sprednji del rok. Končajte s triceps-om, da usmerite nazaj v roke. Trener vam lahko pomaga naučiti pravilne oblike in vam omogočiti, da se potrudite po teh vajah.
Spodnja telesna vaja
Uteži v telesu, kot so čepi in pljuča, so učinkovite pri delu z nogami, boki in riti. Poskusite trije nizi 15 čučkov v kombinaciji s tremi nizi 10 lungov na vsaki nogi, da bi zadeli vse glavne mišične skupine, vključno z želodčnimi mišicami. Če želite narediti čučanj, začnite s stopalima širine ramen. Vzdignite želodec v in nazaj naravnost, upognite na kolena, dokler vam stegna niso vzporedna s tlemi in se vrnite v začetni položaj. Če želite narediti pljuča, obdržati ramena nazaj in zgornji del telesa naravnost. Korak naprej z desno nogo, dokler je koleno nad vašim gleženj in obe koleni so pod kotom 90 stopinj. Pojdite nazaj v začetni položaj in ponovite z levo nogo naprej. Dodajte na druge vaje za noge, kot so stiskalnica za noge in tele dvigne.
