Ogrevajte, preden se lotite, da pripravite svoje telo za bližnji izziv, tudi če je ta izziv izoliran za eno mišično skupino. Toplejše telo je bolje izvajati poteze in je manj verjetno, da bodo poškodovane, ko krčete, zasukate, zavarujete in stabilizirate. Ab vadba, ki vključuje dinamične poteze, kot so dviganje noge, ali ponderirani premiki, kot so klečeči klešče, samo povabi poškodbe, če niste ogreti. Tudi če ste ostali blizu tla za crunch in sit-up, ogrevanje je preudarno.
Prednosti ogrevanja
Ogrevanje povečuje pretok krvi v mišice in sprošča vaše sklepe, tako da imate več gibanja. Kot razlaga ameriški svet o vadbi, vam prav tako pomaga ustvariti boljšo povezavo med umom in telesom - tako boste verjetno pravilno in učinkovito izvajali vaje. Morda boste celo zažgali nekaj dodatnih kalorij, ker ste s segrevanjem povečali telesno temperaturo vašega telesa. Ta nekoliko višja telesna temperatura naredi mišice bolj pripravljene za delovanje.
Več mišic pomaga in se stabilizira, ko delate abcentrične poteze. Majhne mišice, ki se nahajajo v sredini in spodnjem delu hrbta, vratu, bokih in celo stegnih, se vključijo. Ogrevanje pred vadbami ab pripravlja ta področja, kot tudi vaše abs, za aktivnost.
Odpravljanje hrbta je prav tako kritično. Hrbet se premika v šestih smeri: stranski upogib ali bočni upogib, zvitki in pregibi naprej. Premaknite ga v vseh teh smereh, da ga pripravite, da vam pomaga, ko vadite abs.
Kakšen je pred-Ab trening Warmup
Kakšna pred-Ab trening Warmup izgleda kot fotografski kredit: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images Kombinirajte svetlobo kardio - priti do krvi in povečajte telesno temperaturo - in dinamične poteze, ki pripravljajo mišice, ki jih boste aktivirali med vadbo ab. Celoten ogrevanje ne bo trajalo dolgo - približno 5 minut in boste pripravljeni iti.
Korak 1
V marec na mestu, dvignite kolen in stopite gor in dol po stopnišču ali stopnišču za 2 do 3 minute.
2. korak
Stojte z nogami, ki se raztezajo med seboj in se držite za glavo. Zasukajte počasi desno in levo približno 30 sekund, nato pa počasi bend, desno in levo, še 30 sekund. Naredite 30 sekund zmerno hitrih ovinkov tako, da dosežete roke za strop in nato do prstov.
3. korak
Zaključite ogrevanje z držalom za 15 do 30 sekund, da vam pripravi hrbet, da se boste stabilizirali med vajami ab in povečali pretok krvi v trebušne mišice.
Opozorila
- Izogibajte se hitrim ali nenadnim premikom med ogrevanjem. To povečuje tveganje za poškodbe.
