Najhitrejša prehrana za hujšanje je tudi najhitrejša prehrana, ki jo lahko obnovite. Vsaka prehrana, ki obljublja hitre rezultate v kratkem času, je prehrana. Če želite izgubiti težo in jo hraniti, je bolje izgubiti s stopnjo od 1/2 do 2 kg na teden. Torej, namesto da iščete hitro začasno popraviti, pojejte hrano, ki jo uživate, da izgubite težo in ostaneš vitek za vedno.
Zakaj hitra izguba teže ni pot
Ko poskušate izgubiti težo, ne želite izgubiti več kot 2 kilograma na teden, pravi FamilyDoctor.org. Premaganje preveč teže preveč pomeni, da ste večinoma verjetno izgubili vodo, mišice in kosti, ne maščobe. Ta vrsta izgube teže lahko vpliva na vaše ravni energije in pusti, da se počutite izpraznjene. Plus, izgubo teže prehitro pomeni, da boste verjetno hitro pridobili težo, po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko.
Nadzirajte te kalorije
Če želite izgubiti težo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj z jemanjem manj kalorij, kot je vaše telo opekline. Da izgubite 1 funt maščobe na teden, morate zmanjšati dnevni vnos kalorij za 500 kalorij. Morda boste lahko zmanjšali kalorije iz vaše prehrane, ne da bi občutili učinke s preprostimi spremembami vaših obrokov. Na primer, uporabite brez maščobe mleko v žitu ali kavi namesto polnega mleka in shranite 63 kalorij na skodelico mleka; izpustite siro in nekaj mesa iz vašega sendviča na kosilo in dodajte več veggijev, da brijete dodatnih 150 kalorij; pijte brez kalorij, peneče vode namesto sode, da shranite še 130 kalorij. Na splošno lahko ženske varno izgubijo težo z omejitvijo vnosa na 1.200 do 1.500 kalorij na dan, moški in ženske, ki se redno izvajajo, lahko izgubijo z omejitvijo vnosa na 1500 do 1800 kalorij na dan.
Izpolnite energijsko gosto hrano
Lahka resnično ustvarja dušenje pri hujšanju. Uživanje prehrane, napolnjene z nizko energijsko gosto hrano, ohranja popolno počutje, medtem ko vam pomaga omejiti vnos kalorij. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažeta, da je količina hrane, ki jo jeste, da se počutite polne, in ne število kalorij. Nizkoenergijska gosta imajo visoko vsebnost vlaknin in vode, kar zmanjša vsebnost kalorij in poveča sitosti. Sem spadajo sadje in zelenjava, pripravljena brez dodane maščobe ali sladkorja, juhe na osnovi juhe, kot so juha iz zelenjave ali piščančjih rezancev in celih zrn, kot so kruh s kruhom ali kokice.
Jejte zajtrk ter kosilo in večerjo
Večina ljudi, ki so izgubili težo in so jo obdržali, jedo zajtrk vsak dan, v skladu z nacionalnim registrom za nadzor telesne teže. Zakaj je zajtrk pravilen del vašega načrta za izgubo teže, je pomemben za nadzor nad lakoto. Ampak to ni samo zajtrk, pomembno je, da jeste redno in ne preskočite obrokov, da ohranite raven energije in preprečite skrajno lakoto, kar lahko povzroči preveč. Zdrava prehrana načrt za hujšanje mora vključevati tri obroke, vsak približno enake velikosti, in eno prigrizek.
