Lungi so močna vaja, s katero se ukvarjate s svojimi štirimi in gluteusnimi mišicami, še posebej z nižjo intenziteto statičnega presenečenja. Ta vaja je kot bratski dvojček predalskega koraka, razen, da vaše telo še bolj odmori. Če iščete noge z malo manj dela, poglejte statično potezo.
Gradimo Static
Statična poteza ni oddaljena od predaha. Ključna razlika v statičnem potopu je, da držite svoj položaj. Če želite izvedeti to vajo, korak naprej z eno nogo, medtem ko se premaknete v koleno z drugo, ohranite zgornji del telesa poravnane in abs pogodbe. Držite ta položaj 30 sekund, nato ponovite za drugo stran, pri tem pa naredite pet do 10 ponovitev. Namesto da bi stopili naprej, da bi opravili vašo potezo, stojite z eno nogo naprej in nazaj, tako da trikotnik z nogami. Ne premikajte nog, spustite zadnjo nogo, dokler se koleno skoraj dotika tal, medtem ko se upognete prednje noge, nato pa ponovite z drugo stranjo. Za zmanjšanje intenzivnosti vadbe držite stol ali drugo vrsto podpore. Če želite težje vadbo, držite natečaj na svoji strani. Vadite za 10 do 15 ponovitev na stran.
