Vadba v tekalni mizi je lahko majhna ali zelo močna, odvisno od načina dela. V obeh primerih je težka. Težko aerobne dejavnosti vključujejo aerobno vadbo na noge, s kostmi, ki podpirajo vašo težo. Kadarkoli podpirate svojo težo med vadbo, krepite svoje kosti. Ne glede na to, ali je to vaš cilj ali ne, se naučite nekaj nasvetov o tekalnih trakovih, da bi povečali svoje treninge.
Začnite počasi počasi
Ljudje, ki uporabljajo tekalne steze v fitness fitnesu Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ne glede na to, ali ste prvič stopili na tekalno stopalko ali pa ste začinjeni športnik, začnite trenirati z lahkim ogrevanjem in postopoma povečate hitrost. Tudi če se šel sprehoditi, začnite s počasnim sprehodom. Če boste tekmovali, začnite s hitrim sprehodom, napredujte v jog, nato pa zaženite pri želeni intenzivnosti. S postopnim povečevanjem intenzivnosti boste telo počasi prilagajali in ne šokirali vašega sistema. Ko končate vadbo, se lahka ohladi na enak način kot ogrevanje.
Stretch pred in po
Žena, ki se razteza v telovadnici Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Ko hodite ali tekite na tekalni stezi, se gibljejo več delov telesa. Da bi jih pripravili na vašo vadbo, preživite pet minut, da se dinamično raztezate, preden pridete na tekalne steze. Te se izvajajo v stalnem gibanju in vaše telo pripravijo na gibanje, ki ga bo naredilo. Primeri so ramenski ramenski krogi, krogi roke, izmenični dotiki prstov, višine kolen, hojo in spinskimi rotacijami. Ko končate s treningom, preživite pet minut, ko delate s statičnim odsekom, da boste podaljšali mišice in preprečili krče. Statični delci držijo 30 sekund ali več. Sprednji ovinek je primer statičnega odseka. Medtem ko stojte skupaj z nogami skupaj, držite svoje noge ravne, se ovite na bokih in dosežejo prste. Ko ste šli čim dlje, držite stretch.
Uporabite kontrolnike
Nogavice na tekalni stezi Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images Tekalne steze imajo številne funkcije, vključno s prilagoditvijo hitrosti. Ko uporabljate tekalno tekalno stezo, se pri hoji in teku zmešajte hitreje in počasnejše hitrosti. To se imenuje fartlek, ali interval, usposabljanje, in vam bo omogočil, da bi dobili veliko vadbo, če ste pritisnjeni za čas.
Ne slepite
Moški in ženske, ki tekmujejo v teku Fotografija: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images Pri uporabi tekalne steze je pomembno imeti dobro obliko. Ograje na stroju niso zasnovane, da bi se ob stojah ali vožnji zlekli. Uporabljajte samo tiste, ki pomagajo pri vadbi in izklopu tekalne steze. Ko vadiš, hrbet hodi naravnost, gleda naprej in polni, gladke korake s svojimi nogami. Ko to naredite, narahlo potopite v naravno gibanje.
Ostanite hidrirani
Pitna voda po vadbi tekalne steze Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Pri vadbi je pomembno, da pijete veliko vode pred, med in po vadbi, da preprečite dehidracijo. Če vaše vadbe trajajo dlje kot 60 minut, dopolnite svoj glikogen s športno pijačo. Glikogen je shranjena oblika ogljikovih hidratov, ki je potrebna za energijo. Športne pijače so zasnovane z uravnoteženimi razmerji elektrolitov in ogljikovih hidratov, da bi preprečili, da bi se izognili zvijanju ali zmanjkalo energije. Izogibajte se, da ne boste zganili, kar lahko povzroči želodčne težave.
Povečajte nagib
Ženske, ki se vozijo na strojih za tekalne stroje Photo Credit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Učinkovit način za izzivanje srca in pljuč pri pekočih kalorijah je preprosto prilagoditi nagnjeno funkcijo za povečanje stopnje nagiba. Usposabljanje na nagibu omogoča, da noge delate težje, da bi vaše telo navzgor, kar lahko pomaga zgraditi in opredeliti mišice v spodnjem telesu. Če je mogoče, se izogibajte držanju ročnega tirnice, ker to tehta noge, kar zmanjša učinkovitost naklona.
Varnostni vidiki
Uporaba tekalne steze: Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Če uporabljate tekalno stezo doma, jo nastavite nekaj čevljev stran od vseh sten in pohištva, da bi se izognili poškodbam v primeru padca. Občasno preverite, ali je trak obrabljen in odstranite morebitne odviti matice in vijake. Pri montaži in demontaži tekalne steze uporabite ročne tirnice in če ste začetnik, nastavite pas največ 0,5 milj. Otroke in hišne ljubljenčke hranite od tekalne steze, ko se uporablja.
