Medtem ko ni nobenega vodnjaka mladosti, ostane aktiven lahko starejšim pomagajo, da se počutijo veliko mlajše od svoje starosti. Dokler so posamezniki, starejši od 70 let, očistijo njihovi zdravniki, zmerna vadba ponuja številne zdravstvene prednosti. Upokojenci bi si morali prizadevati za uravnoteženo vadbo, vključno z aerobno aktivnostjo, treniranjem moči in ravnovesjem ter prilagodljivostnimi vajami. Ostanite aktivni prednosti fizičnega, čustvenega in duševnega zdravja starejših. Zdravstveno osebje skrbno spremlja fizično aktivnost ljudi, starejših od 70 let, saj je pri starejših večje tveganje za zaplete.
Aerobika s slabim vplivom
Mnoge aerobne dejavnosti z nizkim vplivom so primerne za tiste, starejše od 70 let, kot so hoja, plavanje in vožnja stacionarnega kolesa. Upokojenci lahko najhitreje in nagnjeno ležišče lezajajočega stacionarnega kolesa bolj udobno in varno delujejo kot pokončni model. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da upokojenci sodelujejo v vadbi, ki potiska njihov srčni utrip v obseg, ki je od 55 do 90 odstotkov svojega maksimalnega srčnega utripa - starost je odštet od 220. Za tiste, ki so slabi ali so sedentarni, si prizadevajo za spodnji del ciljnega območja srčnega utripa.
Varnostne vadbe
Izobraževanje moči lahko izniči tipično izgubo mišične mase, ki se zgodi z napredno starostjo, in lahko zmanjša tveganje za padce in zlomljene kosti. Po podatkih Ameriškega koledža za športno medicino se lahko dvakratno do trikratno povečanje mišične moči starejših odraslih doseže v samo treh do štirih mesecih doslednega treninga odpornosti. Ročne uteži in pasovi upora so varne in učinkovite oblike treninga moči za starejše. Pilates in tai chi pomagajo zgraditi moč jedra, krepijo ravnotežje in izboljšujejo obseg gibanja.
Izgradnja prožnosti in ravnotežja
Za starejše je bistveno, da ohranijo dobro prožnost in uravnotežijo veščine, da zmanjšajo tveganje padcev. Joga in tai chi sta odlična oblika nežne vadbe, ki izboljša prožnost in uravnoteženost. Joga in tai chi pomagata tudi krepiti mentalno zavest in koncentracijo, kar lahko dodatno zmanjša tveganje za padce in poškodbe. Pozicije in vaje se lahko spremenijo tako, da ustrezajo fizičnim omejitvam. Te discipline lahko izboljšajo zaupanje starejših v varno in neodvisno izvajanje dnevnih aktivnosti.
Previdnosti in skrbi
Upokojenci s srčnimi motnjami, diabetesom, osteoporozo ali artritisom so pri večji nevarnosti zapletov pri zdravju in jih je treba skrbno nadzorovati zdravstveni delavci. Ljudje, starejši od 70 let, so bolj občutljivi na ekstremne temperature, zaradi česar imajo večje tveganje za dehidracijo, prekomerno eksplozijo, toplotni udar in poškodbe mraza. Upokojenci bi morali spremljati srčni utrip s spremljanjem srčnega utripa, da bi zmanjšali tveganje za prekomerno upočasnitev. Pri dvigovanju uteži je treba okrepiti ustrezne tehnike dihanja, da se prepreči padec krvnega tlaka.
