Vaja vpliva na vaše telo na več načinov. Aerobna vadba, kot je tek, je pogosto prednostna izbira za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo, ker opeče veliko kalorij. Vendar pa morate upoštevati tudi druge dejavnike poleg vaše rutine tekmovanja. Če poskušate izgubiti težo z joggingom in se lestvica ne pali, boste morda morali spremeniti nekaj svojih taktik.
Kalorije Burned
Jogging pere veliko kalorij. Po podatkih Harvardove univerze lahko oseba, ki znaša 155 funtov, prižge 298 kalorij, ki tečejo 30 minut na 5 mph. Da bi izgubili 1 funt telesne maščobe, boste morali zažgati skupaj 3.500 kalorij. To pomeni, v teoriji, izgubo 1 funt za vsakih 6 ur na eni uri tekmovanja. Če nadaljujete z vadbo, morate izgubiti težo in ne pridobivati.
Kalorije, porabljene
Intenzivna vadba, kot je jogging, lahko okrepi vaš apetit in povzroči, da jeste več. To bi lahko bilo pojasnilo, zakaj nekateri ljudje kljub težki težavi težko izgubijo težo: morda jejo več kalorij, ne da bi jih celo zavedali. V študiji leta 2009 na Queenslandovi univerzi za tehnologijo v Avstraliji, ki jo je poročal Reuters, je pokazala, da so ljudje, ki se ukvarjajo, ob obroku uživali več. Ključ do izgube teže je slediti vašemu vnosu hrane in poskrbite, da ne boste jedli več, kot preden začnete z režimom jogginga. Če obdržite vnos hrane, morate izgubiti težo, ne pridobivati.
Zgradba mišic
Če redno jogirate, se bodo vaše mišice noge začele razvijati in tonirati. Po mnenju prehrambenega znanstvenika Ed Blonza na spletnem mestu San Diego Union-Tribune je mišica gostejša od maščobe, tako da lahko pridobite mišice, vaša telesna masa se lahko poveča, tudi če se vaša oblika ne spremeni. Če vzamete enako količino maščob in mišic in obtežite obe, bo mišica težja, ker je bolj gosta. To ni slaba stvar, zato ne skrbite preveč, če vidite majhno spremembo, še posebej, če pride skupaj z boljšo definicijo mišic v nogah.
Prednosti tekmovanja
Jogging na redni osnovi bo pomagal skočiti vaš metabolizem, spali maščobe in okrepiti mišice nog. Vse te stvari skupaj pomagajo izgubiti težo, ne pa pridobiti. Jogging lahko izboljša tudi vaše vzorce spanja. Pomanjkanje spanja lahko povzroči utrujenost in posledično lahko prejedite, po mnenju strokovnjaka za spanje Dr. Michael J. Breus v članku Huffington Post.
