Če izgubite težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite, kar vam plavanje lahko pomaga doseči. Ameriški kolidž športne medicine svetuje, da opravi najmanj eno uro zmerno intenzivnega gibanja petkrat na teden, da bi spodbudil izgubo teže. Plavanje v Združenih državah Amerike je, da je plavanje zabavna, zdrava in zahtevna oblika telesne vadbe, primerna za vse fitnes in izkušnje. Poleg pomanjkanja maščob lahko plavanje pomaga okrepiti srce, izboljšati prožnost in okrepiti svoje razpoloženje.
Calorie Burn
Kilogram telesne maščobe je enakovreden 3.500 kalorij, tako da izgubite kilogram, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Fizično vadbo, še posebej kardiovaskularno delo, s katerim vam srce utripa hitreje in uporablja velike mišice, vam priporoča, da vam pomaga ustvariti večjo dnevno kalorično opeklino. Ura splošnega plavanja za 155-lb. Oseba zgori približno 446 kalorij na medicinsko šolo Harvarda.
Low-Impact vaja
Ameriški svet o vadbi ugotavlja, da plovnost vode zmanjša vašo "težo" za približno 90 odstotkov. Rezultat je znatno zmanjšanje stresa na bokih, kolenih in hrbtu. Ljudje, ki najdejo tradicionalne dejavnosti, ki zaženejo kalorije, kot so tekaštvo, kickboxing in plesanje preveč jarring, lahko še vedno dvignejo srčni utrip in s kalorijami spali med kopanjem. Debelim ljudem se lahko plavajo bolj udobno kot delo na fitnesih, ki včasih vplivajo na udarce in morda ne ustrezajo velikosti njihovih teles.
Gradi mišično maso
Voda zagotavlja 12 do 14 odstotkov več odpornosti kot zrak. Akt plavanja - brcanje in premikanje roke proti upornosti vode - pomaga zgraditi pusto mišično maso in izboljša vašo celotno telesno sestavo. Lejša mišična masa je bolj metabolično aktivna od maščobnega tkiva in s tem prižge več kalorij v mirovanju. Dodajanje ročnih bob, rezancev in kormilarskih plaval na kopanje poveča učinek plavanja v mišice.
Vodna fitnes
Tudi če ne veste, kako plavati, lahko bazen pomaga pri učinkoviti vadbi kalorij. Hidravlična hojnica zažene več kalorij kot hojo po trdnem tleh zaradi upora vode. Vodni razredi vadbe ponujajo tudi priložnost za vadbo v skupini, brez vpliva tradicionalne aerobike. Skupinska vadba spodbuja spoštovanje, druženje in kalorij.
