Poleg zdravil in psihoterapije obstajajo številne nekonvencionalne možnosti zdravljenja za anksioznost, od katerih nekateri kažejo obetavne rezultate. Te obdelave se uporabljajo bodisi kot alternativa bodisi v povezavi s konvencionalnimi pristopi.
Desenzibilizacija in ponovitev gibanja oči (EMDR)
EMDR, nova psihoterapevtska tehnika, je še posebej učinkovita pri pomoči ljudem pri premagovanju posttravmatske stresne motnje. Ta oblika terapije uporablja dvostransko stimulacijo bodisi z gibanjem desnega levega očesa bodisi z otipno stimulacijo rok ali kolen, da aktivira leve in desne hemisfere možganov. Ker se od pacienta zahteva, da se spomni dogodkov, ki sprožajo anksioznost, terapevt sproži dvostransko stimulacijo za sproščanje čustvenega nabora, ki je ujet v živčnem sistemu. Ko pacient ne čuti več tesnobe glede stiskanja spomina, se EMDR lahko uporablja tudi za namestitev novega, pozitivnega prepričanja ali perspektive na ciljni dogodek.
Biofeedback
Biofeedback je tehnika, ki uči osebo, da pridobi nadzor nad svojim umom in telesom. Z uporabo električnih senzorjev, biološka analiza meri spremembe fizičnih funkcij, kot so srčni utrip, temperatura kože in aktivnost možganskega vala. Ljudje z anksioznostjo se učijo med biološkim povratkom, kako lahko določene sprostitvene tehnike spremenijo signale svojih teles. Cilj in merljive fiziološke povratne informacije jim pomagajo, da postopno razvijajo večjo usposobljenost za svoje sposobnosti, da se pomirjajo in sprostijo. Čeprav je bila pred dvema desetletjema biofeedback obravnavana kot robna metoda, je zdaj splošno sprejeta kot učinkovito komplementarno zdravljenje anksioznosti, depresije in kroničnih bolečin.
Akupunktura
Akupunktura temelji na načelih kitajske medicine in si prizadeva povečati in uravnotežiti pretok energije ali qi v telesu. Sterilizirane igle so nameščene na določene točke telesa, za katere se domneva, da stimulirajo sproščanje stagnantne energije. Čeprav so študije pokazale, da je akupunktura učinkovita metoda za ublažitev kronične bolečine in predoperativnega stresa, je potrebno več raziskav, da bi raziskale njegove koristi pri zdravljenju kroničnih anksioznih motenj.
Zeliščna zdravila
Kava (Piper mesthysticum), ki jo najdemo v južnem Tihem oceanu, je ena izmed najpogosteje uporabljenih zdravilnih načinov zelišč za zmanjšanje anksioznosti. Nekatere študije so pokazale zmerno zmanjšanje simptomov anksioznosti, druge pa niso mogle potrditi teh ugotovitev. V redkih primerih je bila poraba kave povezana s toksičnostjo za jetra.
Šentjanževka (Hypericum perforatum) in mlečna čiča (Silybum marianum) sta še dva dodatna zeliščna dodatka, ki se pogosto uporabljajo za anksioznost, OCD in depresijo. Raziskave so pokazale, da nobena od njih nima koristi pri zmanjševanju simptomov anksioznosti.
Pomembno je, da ne pozabite, da zeliščni dodatki lahko vplivajo na zdravila na recept in lahko povzročijo zmanjšanje ali povečanje njihove moči. Zato je pomembno, da se pred zdravljenjem z zdravilom posvetujete s svojim zdravnikom.
Hipnoterapija
Hipnoterapija ali hipnoza obravnava čustvene ali fizične težave z aktiviranjem pozitivnih sprememb na podzavestni ravni. Ta oblika terapije uporablja vodene posnetke, progresivno sprostitev in intenziven poudarek, da bi spodbudil stanje transa, ki se običajno doživlja kot miren in udoben. V stanju trananja lahko hipnoterapevt raziskuje potencialno podkrepljene vzroke tesnobe s stranko in uvaja vzorce obvladovanja in nova pozitivna prepričanja, da se bolje soočijo s čustvenimi izzivi. Veliko število študij je zagotovilo prepričljive dokaze, da je hipnoterapija učinkovito zdravljenje zapletov, povezanih z anksioznostjo in anksioznostjo, kot so glavoboli in sindrom razdražljivega črevesja.
Razumevanje meditacije
Meditacija, ki izhaja iz mnogih vzhodnih duhovnih praks, kot so budizem in hinduizem, je opredeljena kot namerna osredotočenost pozornosti na današnji trenutek, da se pomirja in sprosti um in telo.
Meditacija s poudarkom na poudarjanju nesporazumskega opazovanja senzacij, misli, čustev in fizičnih stanj poudarja kot način, kako ostati prisotni v trenutku. Odločne misli ali čustva se ne prezirajo ali potisnejo v stran, temveč se priznajo z odnosom odprtosti, radovednosti in sprejemanja. Veliko število študij podpira prednosti pozornosti meditacije za zmanjševanje anksioznosti, stresa in stresnih zdravstvenih težav, kot so kronična bolečina v hrbtu, srčne bolezni, fibromialgija in avtoimunske bolezni.
Sprostitvene tehnike
Avtogeni trening, postopna sprostitev, skeniranje telesa in vizualizacija so nekatere izmed najbolj priljubljenih tehnik sprostitve. Cilj teh metod je naučiti sprostiti um in telo ter tako vzpostaviti ravnovesje med simpatičnim živčnim sistemom (odgovornim za odziv na boj ali let) in parasimpatični živčni sistem (ki ureja počitek in prebavo). Raziskave podpirajo zamisel, da so te tehnike lahko koristne za zmanjšanje anksioznosti in anksioznosti povzročenih zdravstvenih težav.
Obstajajo še druge oblike zdravljenja, ki jih je treba omeniti, kot so homeopatija, zdravilni dotik, reiki, joga in tai chi. Potrebno je več raziskav, da ugotovimo, kako koristne so te metode za zdravljenje tesnobe. Ker se večina teh alternativnih zdravljenj osredotoča na zmanjšanje simptomov in ne na reševanje duševnih, čustvenih vzrokov za anksioznost, jih je treba v glavnem obravnavati v povezavi s psihoterapijo ali kognitivno vedenjsko terapijo.
