Zamisel o pitju sokovega limoninega soka za zniževanje holesterola se začne v podporo zdravstvenim skupnostim, kot je klinik Mayo. Med odgovorom na vprašanje za bralca na MayoClinic.com je strokovnjak za medicino Thomas Behrenbeck M.D. izjavil, da sadni sokovi, kot granat, vsebujejo antioksidante, ki lahko pomagajo zaščititi vaše srce z zmanjšanjem lipoproteina z nizko gostoto ali LDL holesterola. Kliniki Mayo prav tako poročajo, da ima granatno jabolko več antioksidantnega polifenola, ki se bori proti lipidom, kot druge oblike sadja.
Korak 1
Pri nakupu sokov narave preverite nalepko sokovega pijače, ki ga izberete. Poiščite čisti sok narave, ki ni iz koncentrata in ne vsebuje polnil, kemikalij ali dodatkov za sladkor. Po kliniki Mayo več sladkorja dodaja kalorije, kar je kontraproduktivno za izboljšanje zdravja srca.
2. korak
Zjutraj z zajtrkom pijemo čašo čistem sok narave. Če je vaša navada, da vsako jutro popijete kozarec oranžnega ali grenivkinega soka, nadomeščajte jabolko. Poskusite sok namesto dodatnega skodelice kave. Če štejemo kalorije, dodajte sok vsak dan.
3. korak
Pripravite kozarec sokov narave kot prigrizek. Uporabite sok, da bi ga prejeli sredi jutra ali popoldan namesto kosov sadja.
4. korak
Dodajte sok narave receptom, ki zahtevajo sadni sok. Okus jabolčnega soka je drugačen od drugih sokov, zato bo to zahtevalo nekaj poskusov in napak. Začnite z puščavami, ki uporabljajo sadni sok. Če pripravite recept, ki ima 1 skodelico pomarančnega soka, namesto tega poskusite uporabiti granatno jabolko. Hladni recepti so lahko boljši od kuhanih predmetov, saj nobena raziskava ni ugotovila, če bo ogrevanje vplivalo na antioksidativne lastnosti soka.
Nasveti
- Ni merila, koliko sok morate piti, da znižate holesterol. Začnite z enim steklom na dan in sčasoma dodajte še eno. Ker ima sok sladkor in kalorije, je bolje, da ne porabijo več.
Opozorila
- Dr. Behrenbeck je v svojem članku za kliniko Mayo predlagal, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden dodate sok narave v vašo prehrano. To je še zlasti potrebno, če jemljete zdravilo na recept ali če imate omejeno prehrano. Tudi čisti naravni sok bo povečal raven glukoze v krvi. Lahko tudi moti nekaj zdravil. Na splošno je sok iz jabolčnice varna izbira, vendar če imate zdravstveno stanje, se je najbolje posvetovati s svojim zdravnikom, preden spremenite prehranske spremembe.
