Vzdrževalna vadba, kot sta jogging, plavanje in kolesarjenje, sčasoma povečuje količino krvi. Prilagoditve količine krvi se začnejo po enem tednu vadbe in se po nekaj tednih usposabljanja povečajo. Izboljšana količina krvi povečuje vašo vadbo in kardiovaskularno sposobnost.
Določen je obseg krvi
Volumen krvi je sestavljen iz rdečih krvnih celic in krvne plazme, ki kroži po telesu. Medtem ko rdeče krvne celice prenašajo kisik, je krvna plazma rumenkasta tekočina, ki nosi rdeče krvne celice. Sestavljeno predvsem iz vode, krvna plazma vsebuje raztopljene beljakovine, hormone in minerale. Tipičen odrasli moški vzdržuje količino krvi od 5 do 6 L, medtem ko imajo samice običajno 4 do 5 L krvi. Povečana količina krvi zagotavlja večjo količino krvi v srcu in poveča, koliko krvi srce črpajo na utrip in na minuto.
Krvna plazma in hormonske spremembe
Trije dejavniki vplivajo na povečano količino krvi od vadbe. Na primer, kardiovaskularna vadba povečuje sproščanje anti-diuretičnega hormona in aldosterona - dva hormona, ki povzročata, da ledvice zadržijo ali reabsorbirajo vodo. Povečano zadrževanje vode v ledvicah zvišuje raven krvne plazme in na splošno povečuje obseg krvi. Na splošno se obseg plazme poveča v dveh do treh tednih vzdrževalnega treninga.
Krvna plazma in spremembe krvnih beljakovin
Vaja poveča količino beljakovin v krvni plazmi. Po knjigi "Vaja fiziologije: človeške bioenergetike in njene uporabe" George A. Brooks, Thomas D. Fahey in Kenneth M. Baldwin, ravni ene krvne beljakovine, znane kot albumin, v eni uri od vašega prvega boks vadbe. Večja koncentracija beljakovin v plazmi povzroči zadrževanje vode v krvni plazmi, kar povzroči povišano količino krvi.
Spremembe rdečih krvnih celic
Za nekatere posameznike vadba povečuje skupno število rdečih krvnih celic v telesu. Tipičen športnik ima večjo količino rdečih krvnih celic kot posameznik, ki se ne izvaja redno. Dodatne rdeče krvne celice povečajo prenos kisika v delovne mišice med vadbo in povečajo količino krvi.
Odvzem in obseg krvi
Odvračanje je izguba sposobnosti od zapustitve vadbe. Kot večina vadbe, ki jih povzroči zdravje, se vaš krvni obseg vrne na raven predhodnega usposabljanja, če prenehate z vadbo. Po nekaj tednih lahko zmanjšate učinek vadbe, ne da bi vam pomagal. Vendar pa v nekaj tednih po ponovnem zagonu vadbene rutine znova povečate količino krvi. Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte z zdravnikom.
