Proteinski vibriranje je lahko hranljiv in zadovoljen zajtrk na poti ali po obroku. Osnovne sestavine beljakovinskih tresljajev vključujejo beljakovinski prah, kot so sirotka, riž ali konoplja; tekočine, kot so voda, mleko ali sok; in ledu. Dodatki morajo biti sestavljeni iz različnih hranilnih sestavin, ki ustrezajo vašim okusom in prehranskim potrebam. Pri izdelavi beljakovinskih tresljajev izberite čiste in sveže sestavine, kadar je to mogoče. Mešajte, nato pijete počasi in uživajte.
Sadje
Avokado daje tresljaje. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Sveže ali zamrznjeno, sadje je hranljiv in okusen dodatek beljakovinskem stresanju ali gladkosti. Zamrznjene banane ustvarjajo sladko in smetano doslednost, medtem ko jagode dodajo osvežujoč okus kiselka. Dodajanje ene četrtine avokada daje bogato teksturo za pretrese in gladke. Avokado je odličen vir mononenasičenih maščob in bistvenih hranil. V študiji, objavljeni aprila 2013 v "Nutrition Journal", so raziskovalci raziskali odnose med porabo avokada in tveganjem za metabolični sindrom. Indeks telesne mase in obseg pasu sta bili znatno nižji, holesterol lipoproteinov visoke gostote pa je bil pri zdravilih avokada višji.
Oreški
Drevesni oreščki. Kredit za fotografije: indigolotos / iStock / Getty Images Mandelj, pecan, indijski maslac in maslo iz oreha - 1 do 2 žlici zadoščajo - zdravi dodatek beljakovinam. Drevesni oreščki so bogati s proteini, vlakninami, minerali in antioksidanti. Po podatkih U.S. Food and Drug Administration, ki jedo 1,5 unč večine oreškov na dan, lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca. Pregled iz leta 2010, objavljen v publikaciji "Hranila", govori o zdravstvenih prednosti uživanja orekov s širokim spektrom, vključno s koristnim učinkom na hipertenzijo, rak in vnetje.
Probiotiki
Jogurt vsebuje probiotike. Fotografije: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Jogurt, kefir ali probiotični praški so dodatne možnosti za proteinske tresljaje. Jogurt je bogat vir "dobrih" bakterij. Po spletni strani Akademije za prehrano in dietetiko lahko probiotiki pomagajo preprečiti alergijske simptome, izboljšati imunost in uravnotežiti delovanje gastrointestinalne funkcije. Izogibajte se dodanih ali umetnih sladkorjev in poiščite blagovne znamke s številnimi sevi želenih bakterij, kot so bifidobakterije in laktobacili.
Sladilo
Medu uporabite kot sladilo. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Med, melase, palmov sladkor, javorjev sirup, kokosov sladkor in datumi so naravne alternative za sladkanje beljakovinskih tresljajev. Surovi, nepasteurizirani medi imajo protimikrobne in protivirusne lastnosti, medtem ko je melasa bogat vir kalcija, železa, magnezija in kalija.
