Tako kot odstotki mišične mase in telesne maščobe je vaš skupni delež telesne vode pomemben ukrep dobrega počutja. Čeprav vaša starostna, spolna in telesna sestava vplivata na odstotek vode v telesu, si morate prizadevati za odstotek telesne vode nekoliko več kot 50 odstotkov. Poleg pitja vode, odličen način, da zagotovite, da boste ostali v tem zdravem območju, jesti več sadja in zelenjave, ki seveda vsebujejo velike količine vode.
Idealni skupni odstotki telesne vode
Različna tkiva v telesu vsebujejo različne količine vode. Na primer, telesna maščoba vsebuje približno 10 odstotkov vode, medtem ko je mišica približno 75 odstotkov vode. Na splošno morajo moški imeti skupni delež telesne vode med 50 in 65 odstotki, medtem ko je idealen razpon za ženske med 45 in 60 odstotki.
Merjenje celotne telesne vode
Uporaba telesne maščobe lestvice je eden od edinih načinov, kako lahko ocenite svoj celotni odstotek telesne vode doma. Te tehtnice uporabljajo analizo bioelektrične impedance, kar vključuje pošiljanje neškodljivega električnega toka skozi vaše telo. Ker električna energija lažje potuje skozi vodo, manjša odpornost na tok kaže višji odstotek telesne vode. Čeprav te lestvice zagotavljajo dobre ocene za večino ljudi, morate svojemu zdravniku ogledati učinkovitejše in natančnejše načine za merjenje celotnega odstotka telesne vode.
