Če igrate tekmovalne športe ali se samo tekmujete z napornimi treningi, ni težko napeti trebušne mišice. To se zgodi, kadar je v majhnih mišičnih vlaknih v trebuhu polna ali delna solza. Čeprav morda ni resna poškodba z zdravstvenega stališča, so trebušni sevi lahko boleči in potrebujejo čas za ozdravitev. Ker sev vpliva na obseg gibanja, vas bo morda tudi zavrnil od športa ali vadbe.
Najpogosteje napeta ab mišica je rektus abdominis, ki je velika mišica na sprednji strani vašega trupa, kjer živijo "šest paketi". Sojine trebušne mišice so razvrščene v razred I (blago), II. Stopnje (srednje težo) in III stopnje (hudo). V primeru blage napake lahko imate bolečino ali nelagodje, vendar lahko nadaljujete z dejavnostmi. Razredi II in III razreda lahko omejita aktivnosti in povzroči zmerno do hudo bolečino.
Če ste napelili ab mišico, ti 6 nasvetov lahko pomagajo, da se vrnete v igro prej, kot bi sicer drugače.
Ocenite
Vaša prva naloga je oceniti, ali bi morali poiskati zdravniško pomoč. Ali obstaja oteklost, razbarvanje ali nevzdržna bolečina? Če je tako, morate poiskati nujno zdravstveno oskrbo.
Led
Krioterapija - to je lepa beseda za uporabo ledenega pakiranja - lahko pomaga preprečiti oteklino in zmanjšati bolečino. Hladni obkladek nanesite na napetem območju trebuha 20 minut hkrati, štiri do osemkrat na dan. Lahko uporabite hladno pakiranje, ledeno vrečko ali napolnite plastično vrečko z zdrobljenim ledom in jo zavite v brisačo. Da bi se izognili hladnim poškodbam in zmrzali, ledu ne uporabljajte več kot 20 minut.
Počitek
V prvih 24 do 48 urah se morate izogibati nepotrebnemu gibanju. Za hudo napetost se boste morda morali vzdržati naporne vadbe 3 do 8 tednov. Poskusite biti potrpežljivi in zapomnite si, da je težko znova poškodovati sebe.
Anti-vnetja
Aktualni nesteroidna protivnetna zdravila - nesteroidna protivnetna zdravila - lajšajo akutno bolečino pred poškodbami mehkega tkiva, kot so trebušni sevi. Na voljo so tako na prostem kot na recept. Pripadajo na poškodovano območje, delajo na mišičnih perifernih živcih, ne da bi šli v krvni obtok. Prav tako zagotavljajo hitro olajšanje, ki delajo v nekaj urah po prvi uporabi. Poleg bolečine, so pokazali, da so lokalni NSAIDi pospešili okrevanje, ker njihovi protivnetni učinki spodbujajo zdravljenje. Ne smejo jih jemati hkrati z oralno NSAID, kot sta ibuprofen ali aspirin, vključno z nizkim odmerkom aspirina. Vaš zdravstveni delavec lahko tudi priporoči zdravila brez recepta ali zdravila na recept, da zmanjša bolečino in vnetje.
Masaža lahko pomaga pri odpravljanju bolečin na prizadetem območju. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images Sporočilo
Terapevtska masaža lahko poveča kroženje in olajša spazme v okolnih mišicah. Za milejše seve, David Knox, avtor Body School: nov vodnik za izboljšanje gibanja v vsakdanjem življenju, priporoča močno brušenje prstov - ali vsaj tako močno, kot stojiš - čez trebuh.
Raztegne
Ko ste dovolj okrepljeni, da se raztezate brez sprožilne bolečine, se nežno raztezajo, ki podaljšajo in dvignejo abs, pomagali zmehčati mišično tkivo. Za začetek je preprosto dihanje vadbe dober kraj za začetek. Lie, ki je nagnjena na tla z rokami nad vami. Dihaj globoko.
