Medtem ko lahko številni različni dejavniki povzročijo zaprtje, so pogosto krivi diete, ki imajo veliko maščob. Visoka vsebnost maščob v siru pomeni, da lahko ljudje, ki uživajo v tej hrani, večje tveganje za razvoj zaprtja, za katerega je značilno težko blato, ki ga je težko prenesti. Na srečo so spremembe življenjskega sloga lahko učinkovite, ko gre za preprečevanje zaprtja po jedenju sira.
Limitni servisi sira
Omejitev vašega vnosa je lahko učinkovit način za preprečevanje zaprtja pri jedenju sira, v skladu s knjigo "Nutrition Therapy and Pathophysiology." Za optimalne rezultate ne porabite več kot dve obroki sira na obrok. Odvisno od količine maščobe, ki jo najdemo v določeni vrsti sira, se lahko ustrezne velikosti služi precej razlikujejo. Izberite sirove s pomirjano maščobo ali brez maščobe, da znižate maščobe. Vedno se sklicujte na označevanje paketa, da ugotovite, koliko sirov je v eni sami postrežbi.
Vključi redno vadbo
Redna vadba je lahko koristna tudi pri preprečevanju zaprtja po jedenju sira. Fizična aktivnost spodbuja aktivnost gastrointestinalnega trakta in je zelo učinkovita, ko gre za zdravljenje in preprečevanje zaprtja, po ameriškem svetu o vadbi. Vsak teden si prizadevamo za 150 minut zmernega intenzivnega vadbe, da ohranimo optimalno zdravje v prometnem traktu in preprečimo razvoj zaprtja po jedenju hrane z visoko vsebnostjo maščob, vključno s sirom. Hoja, kolesarjenje, plavanje, ples, drsanje in tek na smučeh so vse oblike aerobnih vaj, ki lahko pomagajo preprečevati zaprtje in izboljšati funkcionalnost GI trakta.
Vključi živila z visoko vsebnostjo vlaknin
Da bi preprečili zaprtje pri jedenju sira, dodajte vrsto hrane z visoko vsebnostjo vlaken v prehrano. Prehranska vlakna absorbirajo vodo v prebavilnem traktu - s tem pa je blato bliskovito in mehkejše - in omogoča, da blato prehaja skozi trak GI z večjo lahkoto. Čeprav je vsaka vrsta vlaken boljša od nobene, če gre za zaprtje, Harvardova šola za javno zdravje poroča, da so vlakna, ki jih najdemo v pšeničnih in ovsenih otrobi, še posebej učinkovita pri upravljanju tega stanja. Na splošno morate dobiti 14 gramov prehranskih vlaknin za vsakih 1000 kalorij, ki jih porabite, v skladu z objavo "Dietne smernice za Američane, 2010." Odrasle ženske, stare od 19 do 30 let, bi si morale prizadevati za 28 gramov vlaknin na dan, odrasli moški iste starosti pa bi morali dobiti 34 gramov. Ženske in moški, stari od 31 do 50 let, morajo poskušati doseči 25 gramov in 31 gramov na dan, ženske in moški, ki so 50-krat, morajo imeti cilj 22 gramov in 28 gramov, da preprečijo zaprtje in ohranijo optimalno zdravje.
Razmislite o zamenjavi s sirom
Sirni nadomestki so zdrava alternativa proizvodom na osnovi mleka in so lahko učinkoviti, ko gre za preprečevanje zaprtja. Siriški nadomestki, ki so narejeni iz soje, lahko vsebujejo prehranske vlaknine in so na splošno nižji v maščobih, ki jih imajo molznice. Poskusite z različnimi nadomestki za sir, da bi našli tisto, ki ustreza vašim potrebam in okusom. Čeprav je bil sojin sir enkrat na voljo, so le posebni trgi, zdaj pa ga lahko najdeš v večini trgovin z živili in na trgih celega živila.
