Ne mislite, da so beljakovinski tresljaji izključna domena športnikov. Stres je hiter in prikladen obrok za mnoge ljudi na poti - tudi tiste, ki se ne spravljajo iz telovadnice. Preden razvijete resno navado v stresanju beljakovin, premislite, ali je to najboljša izbira za vaše težo in potrebe hranil.
Vnos beljakovin
Večina ljudi potrebuje samo 0,36 gramov beljakovin na funt telesne teže na dan. Za osebo s 150 kilogrami, ki dnevno prihaja do 54 gramov. Če za zajtrk jedo dva jajca, kosilo 3 piščanca na kosilu in skodelico grškega jogurta za prigrizek, ste že izpolnili to zahtevo za dan. Športniki vzdržljivosti in moči potrebujejo več beljakovin na dan, da bi podprli okrevanje in rast mišic - do 0,91 grama na kilogram telesne mase na dan. Proteinski tresljaji pomagajo tem navdušenim navdušencem za vadbo na primeren način doseči povečane zahteve. Toda pri povprečni osebi, ki uživa uravnoteženo prehrano, beljakovinski pretres ni res potreben, saj lahko dobite vse potrebne beljakovine iz celih živil.
Prehrana Prehrana
Če ste nagnjeni k manjkajočim obrokom, vam lahko stresanje beljakovin pripomore k dodatnim kalorijam in hranilom. Nadzirajte sestavine in hranilno vrednost vašega stresanja z bičanjem doma. Na primer, beljakovinski pretres z beljakovinskim prahom, svežim sadjem, listi špinače in laneno seme zagotavlja zdrave maščobe, vlaknine in mikrohranila skupaj z beljakovinami. Poleg prehranjevanja bodite previdni pri uživanju beljakovin. Svojo prehrano napolnijo z dodatnimi kalorijami, kar lahko povzroči povečanje telesne mase - še posebej, če se z vadbo ne zažgeš.
Pakirano tresenje
Premadne beljakovinske tresljaji pogosto vsebujejo dodatke, vključno z umetnimi barvami, konzervansi in sladkorjem. Te premalo pijače lahko vsebujejo tudi dodatne dodatke, kot so visoki odmerki aminokislin in kreatin - spojine, ki ponujajo koristi, ko delate za izgradnjo mišic. Če ne delate, ti dodatki samo povečajo stroške pijače, ne da bi vam prinesli koristi.
Kdo resnično koristi
Za večino ljudi, ki ne izvajajo redno, beljakovinski tresljaji res niso potrebni. Toda beljakovinski tresljaji so lahko koristni ljudem s premajhno telesno težo, ki poskušajo povečati vnos kalorij, da bi dosegli zdravo težo. Starejši ali bolni ljudje, ki imajo lažje apetite, lahko poiščejo beljakovinski tresenje, ki jim pomaga pri pridobivanju hranilnih snovi, ki jih potrebujejo. Pikantni otroci, ki zavrnejo večino živil, lahko koristijo tudi dodatni prehrambeni proteini.
