Holesterol je razred lipida / maščobe. Preveč holesterola v krvi, zlasti lipoproteina z nizko gostoto ali "slabega" holesterola, prispeva k nastanku plaka, ki zamaši arterije, dejavnik tveganja za bolezni srca. Po drugi strani pa so povišane ravni lipoproteina visoke gostote ali "dobrega" holesterola zaščitne pred srčnimi boleznimi. HDL potuje skozi krvni obtok, zbira holesterol in jo prenaša nazaj v jetra za razgradnjo in odstranjevanje. Razlogi za nizke ravni HDL holesterola vključujejo genetiko, pomanjkanje vadbe in prehranske dejavnike.
Pomembnost
Motnje lipidov so pomembni dejavniki tveganja za nastanek koronarne srčne bolezni. Fotografije: Alexander Raths / iStock / Getty Images Motnje lipidov so zelo pomembni in neodvisni dejavniki tveganja za nastanek koronarne srčne bolezni. Študije o preprečevanju, kot sta preizkus koronarnega primarnega preprecevanja in Helsinško študija o srcu, sta pokazala, da znižanje LDL in povišanje ravni HDL holesterola bistveno zmanjšata tveganje za bolezni srca. V skladu s smernicami Nacionalnega programa za izobraževanje o holesterolu so ravni holesterola HDL, nižje od 35 mg / dl, prenizke. Razmerje med celotnim holesterolom in HDL holesterolom je enako pomembno pri določanju tveganja za bolezni srca in bi moralo biti manj kot 5. Druge institucije priporočajo višje ravni HDL za kardiovaskularne koristi.
Genetika
Genetski nadzor HDL je zapleten. Fotografije: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Genetski nadzor ravni HDL je zapleten, vendar obstaja. Genetska naravnanost k nizkemu holesterolu HDL je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, ki je ni mogoče nadzorovati. Zato je sprememba življenjskega sloga bolj pomembna za tiste, ki imajo pred nizko koncentracijo HDL holesterola. Glede na članek, ki ga je objavilo trenutno mnenje v kardiologiji, ima kar 20 odstotkov ljudi z nizkim holesterolom HDL redko gensko mutacijo, ki posega v sintezo HDL. Mutacije skupnih variant gena ABCA1 lahko prispevajo k nizkim nivojem HDL pri splošni populaciji.
Ni dovolj vaja
Vaja izboljša raven holesterola. Fotografija kredita: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Vadba znatno izboljša nivo holesterola in je še posebej koristna za dvig HDL holesterola. Nedavna raziskava, ki jo je objavila raziskovalna četrtletnica za vadbo in šport, je raziskala učinke rednega vadbanja na ravni holesterola (ki prispevajo k boleznijo srca) 20 sedentarnih moških več kot 20 zaporednih let. Starost je znašala od 30 do 51 let. Tisti, ki so sodelovali v formalnem programu vadbe 45 minut na dan 3 tedne na teden, so izboljšali nivo lipidov v krvi, vključno s povečanjem ravni HDL holesterola in manjšim deležem na HDL holesterol. Zmerna telesna aktivnost (kar 30 minut, tri dni v tednu aerobne aktivnosti) je dovolj, da znatno poveča raven HDL.
Preveč maščobnih maščobnih kislin Omega-3
Ne porablja dovolj maščobnih kislin omega-3, ki prispeva k nizkim holesterolom HDL. Fotografije: Jasmina Putnik / Hemera / Getty Images Obstajata dve vrsti omega-3 maščobnih kislin (esencialna maščobna kislina), dokozaheksanojska kislina in eikosapentaenojska kislina. Orehi - zlasti orehi - in olja iz oljne ogrščice, olja iz lanenih semen, soje, orehov in pšeničnih kalčk so vsi bogati viri DHA. EPA najdemo v maščobnih, hladno-vodnih ribah, kot so losos, skuša, sardele, morski pes, postrv in tuna. Ne porablja dovolj hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, je dejavnik pri nizkih koncentracijah HDL holesterola.
Ne uživajo pravih rastlinskih živil
Uporabljajte rastline, ki bodo povečale HDL holesterol. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Določeno sadje lahko poveča HDL holesterol. Plodovi s temno rdečo ali vijolično kožo so visoki v polifenolni spojini, imenovani resveratrol. Češnje, grozdje, jabolka in jagode so še posebej visoke pri resveratru, je v poročilu iz novembra in decembra 2009 o oksidativni medicini in celični dolgotrajnosti. Kot je navedeno v pregledu, se kaže, da živila resveratrol znatno zvišajo raven HDL.
