Sol ali natrijev klorid je primarni prehrambeni vir natrija, bistvenega elektrolitnega mineralov, potrebnega za vzdrževanje tekočine v telo. Sol je 40 odstotkov natrija po teži. Ker preveč natrija v vaši prehrani lahko ima negativne posledice za zdravje, zdravniki svetujejo, da ne uživajo več kot 1 žličko. soli na dan, v skladu z MedlinePlus. Vendar pa ljudje, ki se preveč znojijo, kot so športniki, potrebujejo malo več prehrambene soli kot posamezniki, ki se manj znojijo.
Natrijeve potrebe in potenje
Večini ljudi ni treba uživati dodatne soli za nadomestitev natrija, izgubljenega z znojem. 1,5 g dnevnega zadostnega vnosa natrija zadostuje za zadostitev potrebam po izgubi znojov pri odraslih, starih od 18 do 50 let, ki sledijo uravnoteženi prehrani in dobijo priporočeno raven telesne aktivnosti, po Inštitutu za medicino. Vendar pa lahko posamezniki s prekomernim znojenjem zaradi intenzivnih ravni telesne aktivnosti ali vadbe v vlažnih podnebjih zahtevajo več kot AI. Dnevni vnos natrija naj ne bi presegel zgornje meje 2,3 g na dan.
Zamenjava soli pri atletah
Posamezniki, kot so športniki vzdržljivosti, ki sodelujejo pri dolgotrajni in intenzivni vadbi, lahko uživajo malo več soli v svojih dietah. Večina telesne vadbe, zaradi katerih se znoj ne zahteva zamenjave soli, po mnenju predsednika Sveta za fizično fitnes in šport, saj je znožje približno 99 odstotkov vode in manj kot 1 odstotni elektrolit. Vendar pa lahko med kontinuirano aktivnostjo, daljšo od dveh ur, še posebej v vročih okoljih, lahko koristna športna pijača, ki zagotavlja sol in drug elektrolit, kalij, opozarja Svet na fitnesu.
Opozorilo
Ameriška prehrana je visoko v soli in večina ljudi dobiva več soli, kot jo potrebujejo. Če porabite prekomerno količino natrija, lahko pride do visokega krvnega tlaka ali hipertenzije, kar je dejavnik tveganja za druge resne zdravstvene težave. Morda ne boste ugotovili, koliko natrija dobite v vaši prehrani, saj 75% ameriškega vnosa natrija prihaja iz soli, ki so jo proizvajalci dodali predelanim živilom, pravi ameriško združenje za srce. Tomato omako, začimbe, juhe in živila v pločevinkah so glavni vir dietetičnega natrija.
Voda
Hranilo, ki ga najbolj potrebujete, ko se znojite, je voda. V eni uri fizične aktivnosti je mogoče izgubiti do nekaj litrov znoja, v skladu z MedlinePlus, in te tekočine je treba zamenjati, da bi se izognili dehidraciji. V skladu z Medicinskim inštitutom so vsi odrasli, ne glede na to, kako so aktivni, potrebni vsaj 3,7 litra vode ali 125 kilogramov vode dnevno. Pijte veliko vode pred, med vadbo in po njem, tudi če niste žejni, opozarja MedlinePlus. Čisti urin, v primerjavi z rumenim ali temnim urinom, je dober pokazatelj, da ste ustrezno hidrirani.
