Napad panike je epizoda intenzivnega strahu, ki pride naenkrat, pogosto brez očitnega razloga. Poleg čustvenih simptomov, napadi panike lahko povzročijo hiter srčni utrip, znojenje, težave z dihanjem, bolečine v trebuhu in slabost. Morda boste imeli enega, občasnih ali pogostih paničnih napadov, ki običajno kažejo anksiozno motnjo. Zdravljenje anksioznih motenj, ki vključujejo napade panike, pogosto vključujejo zdravila, psihoterapijo in sprostitvene tehnike. Prehrambene spremembe lahko pomagajo preprečiti ali zmanjšati vaše simptome.
Celotno zrnje
Cela zrna so zrna, ki med predelavo hrane zadržujejo vsebnost hranil, vlaknin in beljakovin. Kot rezultat, celotna zrna prebavijo počasneje od rafiniranih zrnatih proizvodov, kot je bela masa, in imajo pozitiven učinek na raven sladkorja v krvi. Upravljanje s krvnim sladkorjem je koristen prehrambeni korak v smeri preprečevanja napadov panike po J. Stevensonu, avtorju "Anksioznih motenj: skrajšani načrt za premagovanje paničnih napadov, fobije in anksioznosti". Zamenjava predelane hrane za prigrizke s hrano iz celih zrn najpogosteje, po mnenju Stevensona, lahko pomaga preprečevati nihanje razpoloženja in spodbuja sprostitev. Primeri hranljivih živil s polnim žitom vključujejo 100-odstotni polnozrnat kruh in hladna žita, staromodna ovsena kaša, dolgozrnat riž, kvinoja, pearl ječmen in popcorn iz zraka.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, so dragoceni viri kalcija, vitamina D in beljakovin, ki prav tako pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. Mlečni izdelki vsebujejo tudi triptofan, aminokislino, ki pomaga vašim možganom pri pripravi kemikalij, povezanih z umirjenjem, po mnenju psihologa MayoClinic.com Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Za preprečevanje prekomernega vnosa nasičenih maščob pogosto uporabite sirove sorte, kot so skim ali mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, kefir - pijača, podobna jogurtu, in delno skuta mocarela.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava so glavni viri antioksidantov - hranila, ki pomagajo vašemu telesu, da se ščiti pred boleznimi in okužbami. Stevenson priporoča, da sadje in zelenjavo vključite v obroke na osnovi škroba za izboljšanje krvnega sladkorja in ravnovesje razpoloženja. Namesto da bi jedli obogateno testenino, na primer, na vrhu celih zrnatih testenin s kuhano zelenjavo in paradižnikovo omako ter dodajte barvita jagodičja ali rezine banan na ovseno kašo in mrzla žita. Nekaj sadja in zelenjave, kot so banane in pečeni krompir, vsebujejo tudi triptofan.
Ribe in perutnina
Ribe in perutnina zagotavljajo bogate količine beljakovin in hranil, vključno z vitamini B, železom in cinkom. Medicinski center University of Maryland priporoča uravnotežene jedi, ki vsebujejo beljakovine, zapletene ogljikove hidrate in zdravo maščobo, za izboljšanje simptomov anksioznosti in splošnega dobrega počutja. Turčija in piščanec sta dodatna triptofanska hrana. Maščobne ribe, kot so losos, belega tuna, jezerske postrvi, iglavca in morskega psa, zagotavljajo maščobne kisline omega-3 - zdrave maščobe, ki spodbujajo pozitivno delovanje možganov in lahko pomagajo lajšati depresivnih simptomov, povezanih z anksioznimi motnjami. Izberejo belo meso perutnine brez kože nad perutnino temnega mesa, ki je visoko v nasičenih maščobah.
