Po večerji mucite brez televizorja po večerji ali se ustavite za prigrizek po poznih večerih po večernem plesu, ki vam lahko povzroči kopičenje na kilogramih. Ampak smiselna obroka, ki jo boste jedli kasneje zvečer zaradi svojega delovnega urnika, verjetno ne bo poslala svoje teže, ki bi se iztekla iz nadzora. Dobili boste samo težo, če jeste več kalorij, kot si gorijo, tako da zgradite svojo pozno noč nosenje v vaš dnevni obrok načrt, da se prepreči pridobivanje telesne mase.
Kalorije in Calories Out
Ohranili boste svojo težo, če boste porabili toliko kalorij, kot si vsak dan. Če želite določiti kalorično opeklino, uporabite spletni kalkulator ali se pogovorite z dieto. Nekaj dni lahko rahlo prekinete svoje potrebe, medtem ko lahko v drugih dneh morda malo manj. Ampak, da bi se izognili povečanju telesne mase, bi morale številke celo ven čez teden.
Pozno nočno prehranjevanje ne sme ovirati tega ravnovesja, vendar lahko, če niste previdni. Če ste zgrabili polnočni prigrizek, ki vas enkrat za nekaj časa potisne čez vaše kalorične potrebe, to verjetno ne bo vplivalo na vašo težo. Toda če postane nočna navada, se verjetno začne tehtati. Skupno je 500 dodatnih kalorij, ki jih jemljejo ob 9:00 ali 10:00. vsakodnevno vas bo v nekaj tednih povzpel na nekaj dodatnih kilogramov.
Problem s pozno-nočnim jedjo
Pozno večerno prehranjevanje je pogosto prepovedano zaradi načrtov za prehrano, ker običajno ni časa, ko dosežete peščico palačin ali špinačo. Verjetno boste privoščili prigrizke, sladkarije in hitro hrano. Ta živila so kalorična gosta, slaba hranila in večja verjetnost, da dodate kilogram v vaš okvir.
Redno jedo pozno lahko tudi vrgel svojo notranjo uro. Kadar jeste med normalnim časom "spanja" svojega telesa, je morda bolj verjetno, da bodo kalorije shranjene kot maščobe. Raziskovalci domnevajo, da vaše telo različno reagira na hrano, odvisno od časa dneva, zaradi telesne temperature, biokemičnih reakcij, ravni hormonov in telesne aktivnosti.
Raziskave odvračajo, da jejo pozno
Ko jeste, lahko vpliva na vaš metabolizem. Študija iz leta 2015, objavljena v Mednarodnem dnevniku debelosti, je pokazala, da so ljudje, ki so jedli kosilo kasneje, ob 4.30 uri. namesto ob 1:00 uri, doživeli padec v metabolizmu, zmanjšali sposobnost zajemanja ogljikovih hidratov in bolj neenakomeren nivo krvnega sladkorja. Ti učinki bi se lahko povečali, če jeste še kasneje, vendar je za potrditev te hipoteze potrebno več raziskav.
Druga študija, ki so jo izvedli raziskovalci s Severozahodne univerze leta 2011, je ugotovila, da ljudje, ki ostanejo pozno, redno jedo po 8.00 uri. in spanje kasneje v jutro so imeli večje tveganje za povečanje telesne mase v primerjavi s tistimi, ki so imeli prej razpored prehrane in spanja. Pozni psi so redno vzeli 248 kalorij na dan, še posebej pozno zvečer. Prav tako so naredili veliko manj zdravih izbir; so pojedli polovico sadja in zelenjave, dvakrat hitre hrane in več sode kot ljudje, ki so se ranili v posteljo in so se zvišali.
Kako jemati pozno in upravljajte svojo težo
Če je mogoče, jejte z večerjo čim prej in dajte čas hrane, da preberete, preden greste v posteljo. Če pa delate noči ali prideš domov lačen s poznega sestanka, jejte zdravo. Hladite svoj hladilnik z zdravo in enostavno hrano, tako da vam ni treba uporabljati hitro hrano ali trgovino za vaš obrok. Rezana zelenjava, vreča v vrečki, konzervirana tuna, nizko-maščobni sir, surovi oreški, minimalno predelano meso in 100-odstotni kruh iz pšenice vse skupaj združujejo v hitro, zdravo in zmerno kalorično obroko.
Če delate v večernih urah, si privoščite obroke, tako kot če delate na dan. Pojesti zdrav obrok, preden odprete vrata in pakirate obrok, kot je piščanec na žaru z rjavim rižem in solato ali grški jogurt s svežim sadjem in tkani pšenični krekerji. Vreči nekaj dodatnih, zdravih prigrizkov v svoji torbi - kot sveže sadje - tako da vam ni treba uporabljati avtomatov. Po tretjem obroku privoščite tretji obrok: po jajčevih jajcih ste premešali paradižnike in gobe z angleškim muffinom iz celih psenic ali skledo ovsene kaše z jagodami, mlekom in orehi.
