Število kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje telesne teže 145 kilogramov, je odvisno od vaše starosti, višine in aktivnega stika. Če želite izgubiti težo, morate vzeti manj kalorij, kot je potrebno, da ohranite svojo težo. Prilagoditev vnosa kalorij za podporo hujšanju, hkrati pa povečuje svojo stopnjo telesne aktivnosti, vam lahko pomaga pri doseganju ciljev glede telesne teže ter izboljšanju vaše telesne pripravljenosti in zdravja.
Številčenje kruha
Potrebe kalorij med ženskami s 145 kilogrami se razlikujejo glede na posamezne dejavnike. Na primer, 35-letna, 5-metrska 3-palčna, neaktivna ženska potrebuje približno 1,889 kalorij za vzdrževanje telesne teže, medtem ko ženska enake teže, starosti in višine, ki vsakodnevno vadbe potrebuje več kot 2.300 kalorij, . Oglejte si kalorični kalkulator, ki ga nudi medicinska fakulteta Baylor, da določite svoje potrebe vzdrževanja telesne mase.
Calorie Target
Prilagodite svoj kalorični cilj glede na potrebe vzdrževalnih kalorij. Če izgubite 1/2 funt na teden, odštejte 250, ali odšteje 500 kalorij za podporo hujšanju 1 funt na teden. Čeprav 2 kg na teden šteje za zdravo stopnjo izgube teže, pri čemer je v 1000 kalorij manj kot vaše vzdrževanje potrebuje za doseganje tega cilja, lahko postavite svoj kalorični cilj pod zdravje. Ženske potrebujejo vsaj 1.200 kalorij za podporo prehranskih potreb pri hujšanju, pravi Medline Plus. Če je vaš cilj vzdrževanja 1.800, bi cilj najnižjega zdravega cilja na 1.200 kalorij določil dnevni primanjkljaj v višini 600 kalorij in povzročil izgubo teže približno 1,2 kilograma na teden.
Vaja pomaga
Dodajanje telesne dejavnosti v vašo dnevno rutino povečuje vaš potencial za izgubo teže. Če hodi 30 minut na dan, na primer lahko narežete dodatnih 125 kalorij ali 875 kalorij na teden. To bi povzročilo dodaten funt izgube teže v štirih tednih. Če niste uveljavili čez nekaj časa, začnite s 15 do 20 minutami počasne hoje in postopoma povečajte svojo hitrost in trajanje vaše aktivnosti. Če hojo ni vaša stvar, bo katerikoli način aerobne aktivnosti povečal svoj kalorični primanjkljaj.
Premisleki
V normalnem obsegu nastavite cilj zdrave mase na indeksu telesne mase ali BMI, tabelo. Telesna teža 145 kilogramov velja za normalno za žensko 5-palčno 5-palčno ženo, pa tudi za 6-metrovsko žensko. Vendar pa je ženska v prvem primeru na vrhu zdravega območja telesne teže za njeno višino in se lahko zdi bolj zdravo pri nižji telesni teži. Pred spreminjanjem vaših prehranjevalnih navad in navad delovanja se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave s srcem ali specifične prehranske in zdravstvene težave, ki so posledica drugih zdravstvenih težav.
