Kar 50 odstotkov moških bo doživelo razširjeno prostato do 60 let in 90 odstotkov moških bo poročalo o simptomih po starosti 85 let, v skladu s centri za nadzor bolezni. Če imate težave s prostato, se boste morda počutili manj kot vadba, morda pa vas skrbi učinki vadbe na vaše stanje. Toda telesna vadba ni koristna samo za splošno zdravje, ampak lahko pomaga tudi pri zdravljenju simptomov, povezanih s prostato.
Identifikacija
Prostata je žleza, ki proizvaja semenske tekočine za prenašanje sperme med ejakulacijo in je običajno velikost orehov. Kot moški starost, se žleza postopoma povečuje, stanje, ki se imenuje benigna hiperplazija prostate ali benigna hipertrofija prostate. Povečana prostata stisne na sečnico in povzroča težave z mehurjem in mokrenjem ter včasih bolečino. Čeprav natančen vzrok ni znan, ni življenjsko nevarna, samoterapija s spremembami v načinu življenja, kot je dodajanje vadbe, je lahko vse, kar je potrebno.
Aerobna vaja
Znanstveniki so od leta 1992 do leta 2002 sledili več kot 28.000 moškim dolgim tekmovalcem, da bi ugotovili učinke tekmovanja na zdravje prostate. Rezultati, objavljeni oktobra 2008 v "Medicine in znanost v športu in vadbi", so ugotovili, da so moški, ki so hitreje od 4,5 metra na sekundo imeli 32 odstotkov zmanjšanega tveganja za povečano prostato kot moški, ki so tekli manj kot 3 metre na drugič. Druga študija, objavljena leta 2007 v "The Journal of Urology", je pokazala, da vsak teden od tri do pet ur močne aerobne vadbe pomaga ohranjati povečanje prostate v pregledu, zmanjšuje bolečine in izboljša splošno kakovost življenja pri bolnikih s prostato boleznijo.
Kegelske vaje
Kegeljske vaje so ne-aerobne aktivnosti, ki lahko pomagajo pri urinih in inkontinenčnih težavah, pogosto povezanih z razširjeno prostato. Vključujejo zategovanje in stiskanje specifičnih medeničnih mišic, znanih kot zunanje mišice sfinktra, jih krepijo, tako da jih je bolje držati v urinu. Kegelske vaje je treba redno izvajati ves dan in jih lahko storite kjerkoli, bodisi sedite ali stojite.
Premisleki
Nekatere vaje izvajajo pritisk na medenico in lahko povzročijo bolečino od razširjene prostate. Ti običajno vključujejo dolgotrajno sedenje, kot so kolesarjenje, veslanje ali jahanje in se jim je morda treba izogibati. Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu ali fizioterapevtu, da pomagate pri načrtovanju vadbenega programa, ki je primeren za vašo posebno situacijo.
