Intenzivnost vadbe je pomemben del vašega vadbenega programa. Delo z ustrezno intenzivnostjo lahko pomeni razliko med telesno težo in izboljšavami zdravja ali zapravljenim prizadevanjem. Lahko ocenite svojo intenzivnost glede na svojo stopnjo pripravljenosti ali kot posplošitev. Drugi bodo morda morali uporabiti svoj občutek, da bi ocenili svojo intenzivnost.
Absolutna intenzivnost
Absolutna intenzivnost je splošna meritev intenzitete, ki se uporablja za vsakogar, neodvisno od nobenih dejavnikov. Običajno se meri kot presnovni ekvivalent ali TGO, navaja ministrstvo Združenih držav za zdravje in človekove storitve. TGO je merjenje energije. Eno TGO je količina energije, ki jo ima vsaka uporaba v stanju mirovanja, kot je sedenje ali spanje. Več TGO, na katerih delate, večja je intenzivnost vadbe. Če vadite pri 3 MET-ih, porabite trikratno količino energije, ki jo uporabljate v mirovanju. Intenzivnost svetlobe je delo do 2,9 MET, zmerna intenzivnost se razteza s 3 na 5,9 TGO in aktivnost z visoko intenzivnostjo je večja od 6 TT.
Relativna intenziteta
Relativna intenzivnost vadbe je specifična za vašo stopnjo pripravljenosti. Relativna intenzivnost vadbe temelji na lastnih največjih zmožnostih dela. Na primer, odstotek najvišjega srčnega utripa ali največjega absorpcijanja kisika, ki sta znaki fitnesa. To je bolj specifično za vsako osebo in se lahko prilagodi za izboljšanje zdravja in dobrega počutja.
Ocena zaznane napetosti
Relativna intenziteta lahko temelji tudi na oceni zaznanih naporov osebe. To je vaša osebna ocena, kako vam občuti intenzivnost vaše dejavnosti. Ne temelji na kakršnih koli povratnih informacijah vašega telesa, razen količine dela, za katerega se sami dojemate, da sodeluje. Ocena zaznanih napetosti ali RPE temelji na lestvici, ki se razteza od 6 do 20, se spreminja od lahkega dela do izjemno trdega delo. Zmerna vadba znaša 12 ali 13 na lestvici RPE. Morda boste menili, da uporabljate RPE, da ocenite relativno intenziteto, če ste na zdravilih, ki lahko vplivajo na to, kako se vaš srčni utripa odziva na vadbo ali če nimate sredstev za spremljanje srčnega utripa.
Pomen
Relativna intenziteta je boljši način za merjenje vaše intenzivnosti, ker je bolj specifičen za vaše sposobnosti. Potreba po spremljanju intenzivnosti je bistvena, ne glede na to, ali je absolutna ali relativna. Intenzivnost vašega programa v veliki meri narekujejo vaši cilji. Na primer, izboljšave v krvnem tlaku je mogoče opaziti s samo zmerno intenzivnostjo, vendar je za nekoga, ki želi izboljšati zdravje kosti, morda potrebna velika intenzivnost. Ne glede na to, ali uporabljate relativno ali absolutno intenziteto, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden sodelujete pri vadbenem programu. Morda vas bo celo lahko vodil v pravo intenzivnost za vaše cilje in zgodovino zdravja.
