Vadbene pasove ali zadnje opornike uporabljajo nekateri vaditelji in ljudje, ki veliko delajo na delovnem mestu. Teorija pasov za treniranje je, da zagotavljajo podporo spodnjem delu hrbta, da preprečijo poškodbe - vendar je njihova učinkovitost vprašljiva. Hromi so precej pogoste poškodbe, ki lahko nastanejo zaradi težkega dviganja, zato se zdi logično, da bi jim teža preprečila utež. Vendar pa morate razumeti uporabo pasu uporabe in vzrokov kile, preden ste pas na pasu za vaš naslednji vadbi.
Vadbeni pasovi
Verjetno ste videli osebe, ki so hodili okoli telovadnice ob športnih pasovih, medtem ko je za večino zdravih ljudi oblečenje v rednih treningih nepotrebno. Po mnenju Stephen Bergeron, certificiranega strokovnjaka za kondicijo in kondicioniranje, mnogi verjamejo, da lahko pasovi za treniranje preprečijo poškodbe, ščitijo hrbet, izboljšajo obliko in povečajo moč, vendar lahko dejansko povzročijo dviganje poškodb, ker vam daje lažen občutek varnost. Vaše osrednje mišice morajo nuditi veliko podpore za vašo hrbtenico, razen če opravljate premikanje moči pri 90 odstotkih vašega en-repa ali težjega. V teh primerih lahko pas pripomore k stabilizaciji trupa in ohranitvi lumbalne hrbtenice od strganja, vendar še vedno ni zaščita pred poškodbami.
Vzroki za hernija
Herni povzroča organ, ki potiska skozi odprtine mišic ali tkiv, ki naj bi ga držali na mestu. Običajno zaradi mišične šibkosti in napenjanja so kreme posledica nosečnosti, zaprtja, močnega uteževanja, vztrajnega kašlja ali povečanja telesne mase. Čeprav se kirnice lahko razvijejo v zgornjih predelih zgornjega dela stegna, prepognjenih in trebušnih gumbov, so najpogostejše dimeljske kile, ki se pojavijo v spodnjem delu trebuha. Te hernija se zgodi, ko del črevesja potiska skozi odsek trebušne stene. Vadbeni pas je zasnovan tako, da pritrdi spodnji del hrbta, ne pa podpira trebušno steno, tako da pas za treniranje ni učinkovit za preprečevanje kile. Napenjanje pri dvigovanju težkih uteži lahko povzroči kile, zato se je treba izogibati vsem vrstam težkega dviganja, vključno s tistimi, ki bi jih uporabljali utežni pas, če že imate kilo.
Tveganje uporabe pasu
Čeprav hrbet ne bo preprečil kile, bodo ljudje včasih uporabljali vadbene pasove ali zadnje zavesice, da bi preprečili poškodbe spodnjih vrat - toda ta prizadevanja so pogosto nesmiselna. Študija, objavljena v "Journal of the American Medical Association" leta 2000, je preučila kohorto delavcev, ki se ukvarjajo s snovmi, v 160 maloprodajnih trgovinah in v 30 državah, da bi ugotovili, ali so zbrali zmanjšane bolečine v hrbtu. Raziskovalci so ugotovili, da niti pogoste uporabe niti politike delodajalca, ki so zahtevale uporabo nosilcev, niso bile povezane z zmanjšanjem poškodb hrbtenice ali bolečine med udeleženci.
Preprečevanje kile
Hernija se lahko pretvori v težave, ki zahtevajo operacijo ali povzročajo druge težave, kot so ovire za črevesje, zato je dobra ideja za preventivne ukrepe, kadar se usposabljate za preprečevanje razvoja. Med vadbo vedno uporabite pravilno obliko in poskrbite za dvigovanje teže s kolena, ne pa s hrbtom. Ne uporabljajte prevelikega upora in povzroča prekomerno napetost. Poleg tega preprečevanje kajenja in ohranjanje zdrave telesne mase lahko pomaga preprečiti hernija.
