Ljudje s prekomerno telesno težo lahko in morajo graditi mišično maso. Masa maščobe in mišična masa sta dve različni vrsti tkiv v telesu. Eno pogosto napačno prepričanje je, da se lahko mišice in maščobe spremenijo v druge. To je preprosto neresnično. Mišica se ne spremeni v maščobo, maščoba pa se ne spremeni v mišico. Vendar pa lahko z gradnjo pusto mišično maso vžgeš svoj proces izgorevanja maščob in s tem izgubi maščobo.
Sestava telesa
Sestava telesa je relativni odstotek telesne mase, ki je tkivo brez maščob in maščob, glede na ameriški koledž športne medicine. Tkivo brez maščob je bolj gosto od maščobnega tkiva in velja za mišice, kosti in organe. To pomeni, da bodo posamezniki z večjo mišično maso tehtali več kot nekdo z manj mišične mase. Strokovnjaki menijo, da bi telesna moška telesa morala biti med 12 in 18 odstotki maščobe, ženske pa morajo biti od 18 do 22 odstotkov maščob, v skladu s University of Iowa Bolnice in klinike.
Presnova
Gradnja mišične mase lahko znatno vpliva na presnovo. Telesa ljudi, ki so večja ali imajo več mišic, pogorejo več kalorij, tudi v mirovanju. To je ključnega pomena za zmanjšanje telesne mase, ker 60 do 75 odstotkov vseh kalorij, ki so jih spali v enem dnevu, prihaja iz vašega bazalnega metabolizma. Bazalna hitrost presnove je količina energije ali kalorij, potrebna za vzdrževanje osnovnih življenjskih funkcij brez kakršne koli aktivnosti.
Gradnja mišic
Vaje za trening moči ali dviganje teže so najučinkovitejši način za izgradnjo mišične mase in povečanje metabolizma. Začetniki bi morali začeti s treniranjem moči dva do trikrat na teden in se osredotočiti na vse glavne skupine mišic. Treba je začeti počasi, še posebej, če ste nov za vadbo ali usposabljanje moči. Prezgodaj je lahko zelo boleče in vas odvrača od telesne vadbe. Najučinkovitejši bo postopno povečanje obsega in intenzivnosti vaših treningov moči.
Izguba maščobe
Po nekaj tednih treninga moči lahko začnete opazovati spremembo telesne sestave. Vaša obleka se lahko prilega boljši, vendar vaša teža ostane enaka. To pomeni, da ste povečali svojo mišično maso in zmanjšali maščobno maso ter ker je mišica gostejša od maščobe, vaša telesna masa se ne spreminja. Medtem ko je usposabljanje moči ključni dejavnik pri izgubi teže, vključno z aerobno vadbo in pravilno prehrano ter prehrana povečuje vaše možnosti za uspešno izgubo telesne maščobe in ohranja zdravo telesno težo.
