Kajenje je nezdravo navado, ki lahko na koncu skrajša življenjsko dobo. Čeprav so posledice kajenja dobro znane, nekateri ljudje oklestijo, da bi se odrekli strahu pred napihnjenjem in povečanjem telesne mase. Po podatkih Moffittovega centra za raka in raziskovalnega inštituta (MCCRI) povprečna oseba običajno dobi štiri do deset funtov po prenehanju s kajenjem. Vendar pa informacijsko omrežje za nadzor telesne teže (WIN) poroča, da lahko 10 odstotkov bivših kadilcev pridobi do 30 kilogramov. Obstajajo koraki, ki jih lahko sprejmete za preprečevanje telesne teže po tem, ko zapustite tako življenjsko nevarno navado.
Nikotin in teža
Nekateri kadilci so tanjši od tistih, ki ne kadijo. Klinika Mayo pojasnjuje, da je vsebnost nikotina v cigareti del razloga, ker nekateri kadilci ostajajo tanki. Nikotin zavira vaš apetit, poveča vaš srčni utrip in pospeši vaš metabolizem. Dejansko MCCRI poroča, da če ste kadilec, vaše srce utripa do 20 večkrat na minuto po vsaki cigareti. Redni kadilci nagnjeni k izgorevanju več kalorij kot nekadilci. Prekinitev kajenja zmanjšuje presnovo in srčno frekvenco.
Prehranjevalne navade
Ko prenehate s kajenjem, se lahko poveča apetit, zaradi česar boste več uživali. Vendar WIN pojasnjuje, da po nekaj tednih izguba apetita izgine. Kljub temu, če začnete jesti večje dele, se ta navada lahko dobro drži, potem ko se oddaljite od cigaret. Prenehanje kajenja povzroči, da hrepenite s škrobnimi, slanimi in živilskimi maščobami. Takšna hrana povečuje vaš sladkor v krvi in vam omogoča ohranjanje soli. To povzroči zadrževanje vode in kopičenje maščob v vašem srednjem delu. Namesto tega klinika Mayo priporoča, da jeste majhne dele sadja, zelenjave, vitkih beljakovin in celih zrn.
Poraba alkohola
Kajenje je navada in zasvojenost. Zato lahko ugotovite, da vzamete druge nezdrave navade, kot je pitje alkohola. MCCRI pojasnjuje, da je povečanje uživanja alkohola pogosto med ljudmi, ki so prenehali s kajenjem. Alkohol se presnavlja v telesu kot sladkor, kar vodi do trebušne maščobe in napihnjenosti.
Vloga vaje
Redna vadba ni le zdrava navada; lahko pomaga preprečiti napenjanje in povečanje telesne mase, povezano s prenehanjem kajenja. V skladu z MCCRI vadba zmanjša vaš apetit, sežge kalorije, zmanjša vašo željo po kajenju in zmanjša stres. Stres je še bolj prispeval k zadrževanju vode in napihnjenosti. Klinika Mayo predlaga, da se odločite za 30 minut aktivnosti na dan.
Premisleki
Napihnjenost je pogost neželen učinek pri prenehanju kajenja, vendar klinika Mayo poroča, da trajno povečanje telesne mase ni neizogibno. Če spremembe v vašem življenjskem slogu ne vplivajo na napenjanje in povečanje telesne mase, se posvetujte z zdravnikom, če so tablete za pitje vode ali zdravila za hujšanje primerne za vas. Upoštevajte pa, da so takšni dodatki namenjeni ljudem, ki so debeli in ne za tiste, ki preprosto želijo izgubiti nekaj kilogramov.
